产后修复怎么修复比较好（产后盆底肌修复的教程）
盆底肌到底在哪里？
它位于骨盆底部，形状像一条长长的肌肉，充满弹性，封闭骨盆底部，环绕尿道、阴道和直肠开口。它的功能使它牢牢地维持着骨盆内的内脏。
女性怀孕后，盆底肌肉逐渐松弛，弹性逐渐变差，没有办法牢固地维持骨盆其他器官的正常位置，因此可能会出现漏尿、器官脱垂等问题。
“笑尿”的笑话，被认为是笑话。事实上，如果盆底肌肉放松，诸如大笑、咳嗽、打喷嚏、跑步等活动。会或多或少的影响女性的健康，造成尴尬的局面。
除了产后盆底肌紊乱和失衡，还有几个原因，也会引起盆底肌紊乱。
1。长期负重和超重
骨盆处于人体的重心，承受着很大的重力和压力。盆底肌位于骨盆底部，经常举重物、抱小孩等。，从而增加腹部压力，导致更大的盆底压力和损伤。
2。年龄增长
随着身体机能的逐渐减弱，盆底肌肉会慢慢失去弹性。
3。糟糕的日常姿势
长期不正确的站姿和坐姿，会扰乱骨盆本身的平衡，导致骨盆周围关节肌肉的张力不对称，如果不注意矫正，会加重不平衡的表现。
4。不注意个人卫生或有外伤，不经常锻炼
今天给大家推荐的视频适合产后正在哺乳的妈妈，内分泌失调，体脂率高的人，都适合练习。
[动作模式][盆底肌肉修复动作]
平躺，弯曲膝盖，弯曲臀部，双脚踩在墙上
双脚并拢，双膝并拢。
将舌头用力压向上颚。
肩胛骨抬离地面。
双手推膝盖。
用鼻子吸气，用嘴呼气。
一组呼吸10到15次。
每天坚持3到5组。
能有效强化盆底肌肉。
