女士腹肌锻炼方法 女士腹肌锻炼教程

女腹操，女腹操，女腹操，女腹操，简介:1。垂直交替踢腿。 练习者直立，掌心向前，直起，然后交替踢脚尖，弯腰，让掌心接触脚尖。 2。左右交替侧屈。 练习者双脚比肩宽站立，双手紧贴身体两侧，然后左右交替弯曲。 当你侧弯时，你需要将你的手臂向两侧移动。 3