冬季减肥的优势和好处(冬季怎么快速减肥?在冬季减肥的优点和缺点是?)

聚客2022-06-03  15

冬季减肥的优势和好处(冬季怎么快速减肥?在冬季减肥的优点和缺点是?)

冬季减肥的优势和好处(冬季如何快速减肥?冬天减肥有什么好处和坏处?)

一、一眼就能看懂的减肥原理

1.1。什么是瘦?

首先我们来看一个我们一直忽略的问题,那就是什么是瘦?不要笑。我就很认真的问你,是体重秤上瘦的数字在减少,还是人看起来更小了,变得更有活力了?

这两个好像是一个,比如你减肥,你就会变小。但现实中往往不是这样。很多人节食减肥,一天瘦四五斤,一周瘦十几斤,但好像变化不大。有的人减肥前120斤,减肥后115斤,但看起来像变了一个人。

往往减肥是靠水快速减下来的,根本不能称之为减肥。减肥就是脂肪掉了就瘦了。能体现减肥的是维度的变化,比如腰围变小,大腿变细等。,而不是只看体重秤的变化。

先说减脂原理,不搞那些虚的,比如脂肪是怎么水解的,脂肪酸是怎么代谢的...

就像面对期末考试一样,我们只需要知道这道题怎么做,拿到分数就可以了。我们并不真的需要彻底研究整本书和理论。你对此很熟悉,对吗?

减肥的底层逻辑是热量的加减

我们在高中都学过能量守恒定律:能量既不会被空产生,也不会消失,只会从一种形式转化为另一种形式,或者从一个物体转移到另一个物体,而能量总量不变。

放在我们身上的是,我们吃的东西并没有消失,只是以一种不同的方式伴随着我们。想想还是有点感动。

一部分被我们的身体用来变成心脏跳动等维持身体机能的能量(基础代谢),走路跑步的能量(运动消耗),剩下的变成脂肪(收回我的触觉)。

比如我们的身体就像充电时打王者的手机。当我们充电的速度超过了王者的消耗,电池就开始储电了,储在电池里的电就是脂肪。而我们减肥的时候,就要消耗电池里的电。我们只有三种方法可以做到。

1.拔掉电源(闭嘴)。

2.加大手机耗电,开王者刷Tik Tok,吃鸡(叉开腿)。

3.在拔掉电源的同时,加大手机的耗电量(闭上嘴,迈开腿)。公式为:减肥=摄入的热量-(基础代谢热量+运动热量)< 0

一天需要摄入多少热量?不增加运动量需要摄入多少热量?注意哪些饮食技巧可以帮助你减肥。整天吃的还是碳水化合物(主食,消化快,热量高)。所以看起来你吃的比较少。其实热量是足够你身体消耗的。如果每天饿着肚子,一个月还没瘦几斤,会很焦虑。着急的时候会吃的很少。你将节食。一开始,你会瘦很多,然后你当然会增加体重。如果想知道为什么不能坚持节食一定会胖,可以看看我的回答。很辛苦。真正的减肥方法是学会怎么吃,理论和实践相结合。

二、冬季减肥的利弊

先说优点:

1.冬天人的基础代谢会很高,消耗的热量也会增加。原因很简单。比如,天冷的时候,我们吸入的空空气要靠我们的身体来加热,当我们呼出的空空气吹到我们的眼镜上,就会出现水房,会消耗相当多的热量。

2.寒冷天气下运动消耗的热量要比温暖环境下多得多。

3.随着气温下降,人的胃肠供血增加,消化吸收功能增强。如果你能在这几个月控制饮食,发胖的几率会大大降低。

先说优点再说缺点:

1.冬季脂肪合成速率是春夏季的2 ~ 4倍,而脂肪分解代谢速率比春夏季低10%;原因是我们的身体在冬天有为自己储存脂肪的本能。

2.随着气温下降,人的胃肠供血增加,消化吸收功能增强。如果你无节制的吃喝,体重自然会增加。

总的来说,冬天其实是极端两极化的,不是胖就是瘦,就是这么极端。如果你想减肥,不要在意冬天脂肪合成速度快。每天的热量需要靠身体分解脂肪来补贴。根本没有脂肪合成。

其实冬天减肥最重要的是你不懒。只要你行动了,无论饮食还是运动都会有明显的加成。但是很多人冬天不讲运动,就只是冬眠,吃很多,在胖路上跑。

再次,蛋白质:蔬菜:水=4:2:4。吃饭的顺序是先吃肉菜,再吃主食,吃饱了就停。

如果食物太油,就做一碗清淡的汤,吃之前冲洗一下,把油冲洗掉再吃。

另外,油多的都要少吃:比如各种拌饭,炸串,油焖饼等。,而且多的也要少吃:鱼丸、蟹棒、奶茶、冰淇淋圣代等各种火锅丸子,各种零食都要戒掉。如果你有足够的食物,你可以根据自己的感觉微调你的饮食计划。如果你早上吃完了,请。

如果精力较弱,难以集中,适当提高碳水化合物。自己不了解的,可以评论留言或者私信。我看到肯定会回复的。

我敢肯定他们不在少数。所以,做运动前一定要做好准备。以跳绳为例。跳前热身,跳中放松身体,跳后拉伸。这很重要。拉伸后不仅不那么疼,腿还能更细!

除了跳绳,你还可以和你最好的朋友基友一起打羽毛球,滑冰,玩滑板。男孩们打篮球和跑步。女生更适合在宿舍做瑜伽普拉提,游泳更好。

反正只要动起来就有效果。运动时间不宜过长。一个小时足够了。练了两天,你得休息一下。

胖学生先不运动,吃饱就行!!运动的时候不要跑跳,身体重要。

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