基础代谢率高容易瘦吗

体脂19的女生瘦吗 提高自己每天的基础代谢率

19体脂的女生瘦吗？

体脂19的女生比较瘦。体脂19低于女性正常体脂值。成年人正常体脂率男性在15%-18%之间，女性在20%-25%之间。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。体脂19在女生中偏瘦。

女性体脂超过32%为肥胖；25-31%的范围是可以接受的正常范围；1-24%的范围属于理想的健康范围；3-20%的范围是职业运动员的数据。8-12%的范围是人体必需的基础脂肪。低于这个值将面临严重的健康问题。

你的体脂是自己吃的，所以降低体脂率的一个重要方法就是控制饮食。一般来说，饮食控制就是在一定程度上减少你每天饮食中摄入的总能量。为了控制我们的饮食，减少我们每天摄入的热量，我们首先要做的就是不要在外面吃饭，尽量一天只吃三餐。不要暴饮暴食，吃六七分饱就行。

在一日三餐中，我们可以多吃些粗粮，因为粗粮不仅热量低，而且很饱，这样我们就可以很轻松地吃，摄入的热量也不会高。一般来说，在减脂的过程中，我们要多吃水果，但最好不要用水果代替正餐。我们最好在每顿饭前吃一些水果。

在减脂的过程中，要想快速健康的降低体脂率，就需要提高我们每天的基础代谢率。所谓基础代谢率，是指我们的身体每天需要消耗的基本热量。如果我们想要提高我们的基础代谢率，一个非常重要的方法就是增加我们体内的肌肉量。

对我们来说消耗脂肪最多的运动就是我们的有氧运动。当我们做有氧运动的时候，当时间达到一定程度，我们的身体就会开始消耗脂肪。在有氧运动的过程中，一定要注意，有氧运动的持续时间不能太长，也不能太短。一般一个小时左右比较好。