仰卧支撑的正确姿势:仰卧,双手支撑在稍高的凳子后面,双脚放在较低的凳子上,身体其余部分悬空空。伸展你的肘关节,感受肘关节伸展运动。
动作过程:1.呼气,肩膀放松,手肘慢慢弯曲,身体尽量下沉,停顿2~3秒。身体下沉时,动作平稳,始终控制肱三头肌缓慢下降,直到感觉肱三头肌完全伸展。
2.然后吸气,用力伸展手臂支撑身体进行恢复。借助肱三头肌的收缩力,手臂伸直,然后停顿。
3.重复以上动作。
注意事项:1.手臂屈伸时,身体要中速伸直,肘部向内夹紧。
2.提高脚的高度或负重可以提高训练难度,增加负荷刺激。
3.如果力量不够,可以降低腿的高度。
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