明明不胖却有小肚腩,小肚子大减肥减不下去的原因是什么

为什么不胖却有小肚子 如何科学甩掉小肚腩

小肚子是困扰很多人的问题。明明全身都不胖，肚子却意味着很多。肚子有很多种。想要科学的减掉，首先要明白原因。为什么不胖却有小肚腩？如何科学的去掉小肚腩？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

为什么不胖却有小肚子

小肚腩，不是只有胖子才有。

小肚腩有很多种，啤酒肚、胀气肚、压力肚、孕肚、代谢性大肚腩等等。有些小肚子不是因为肥胖或脂肪堆积，比如便秘引起的暂时性小腹突出；有的肚子大，手脚肿；有些人有大肚子和大屁股。

其实大部分人的“小肚子”都是来自内脏脂肪和骨盆倾斜:

1.脂肪堆积

①基因测定

人类直立行走，重心在腰腹部，很多器官都在肚子里。为了保持平衡，保护内脏，基因决定了我们身体的脂肪堆积会优先出现在腹部。

②细胞选择

当人们摄入过多的糖时，胰岛素会将血糖转化为脂肪。当胰岛素的含量过高时，其对手胰高血糖素会增加血糖浓度，降低脂肪含量。它们的拮抗作用使人体的血糖和脂肪保持动态平衡。

但输赢并不完全取决于实力，“裁判”偶尔也会有失偏颇。内脏附近的细胞偏爱胰岛素，于是胰岛素在腹部“称王”，原有的动态平衡被打破，腹部更容易堆积脂肪。

③久坐。

在我们的体内，有一种叫做“脂蛋白脂肪酶”的物质，是参与脂肪代谢过程的主力。但久坐会使其失去活力，导致脂肪无法分解，囤积越多。

④摄入过多

大量碳水化合物、饱和脂肪、高热量加工食品、烟酒等。，会让“小肚腩”膨胀起来。

第二，骨盆前倾。

①盆底肌肉无力

盆底肌肉就像一张网，支撑着臀部和腹部的器官。对于一群孕妇来说，盆底肌肉无力会导致肚子变小，所以产后的“小肚腩”很容易显得很大。

而且这块肌肉属于深层肌肉，不是表层肌肉，日常生活中很少有机会在这个部位锻炼。

②髂腰肌挛缩

有些人每天有一半以上的时间是在椅子和沙发上度过的。久坐的生活方式会使臀肌长时间处于拉长的位置，容易使臀肌变弱。

骨盆前倾多是因为臀肌和腹肌的无力，髂腰肌和腰肌的紧张。坐得越久，髂腰肌就会越挛缩。

③穿高跟鞋往往会导致重心不平衡。

穿高跟鞋时，重心会前倾，人体会不自觉地借用腰部的力量来保持平衡。长此以往，身体的肌肉会不平衡，骨盆会前倾。

如何科学甩掉小肚腩

首先你要明白，你想减掉小肚腩，是因为皮下脂肪和内脏脂肪在危害你的健康。所以，你需要的是减脂，而不是减肥——所以出汗后脱水，某宝上卖的专门甩肚子的设备，或者拉肚子排便导致的减肥，对“小肚腩”都是无效的。

另外，任何减肥的本质都是负热量摄入。

这里推荐一种有效降低内脏脂肪含量的饮食模式——“地中海饮食”。这种模式强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜、豆类和坚果，其次是谷类，应使用含不饱和脂肪酸的植物油，而不是含饱和脂肪酸的动物油，尤其是橄榄油。

一个有效的缓解方法是锻炼。

在运动过程中，大脑会产生内啡肽(一种能让你感觉良好的神经递质)，让你平静下来。研究表明，每天30分钟的剧烈运动可以减少体脂和胰岛素抵抗。

美国运动医学协会(ACSM)强烈推荐两种运动方式的结合——有氧运动(也称心血管运动)和抗阻训练(使用重物或弹力带锻炼肌肉力量)。目的是帮助燃烧脂肪，锻炼肌肉，通过运动帮助你燃烧更多更快的脂肪。

与单纯的有氧运动相比，抗阻训练会帮助你在24小时内减掉更多的体脂。这是因为有氧运动只能在运动后的八小时内帮助燃烧脂肪，而无氧运动可以锻炼肌肉，即使你睡着了，肌肉也会继续燃烧脂肪。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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