怎么样避免跷二郎腿,跷二郎腿腿的坏处

如何缓解跷二郎腿带来的不利影响 为什么跷二郎腿这么舒服

很多盘腿很深的恋人，坐下后都会习惯性的盘腿，但这种行为会带来一些伤害。那么，如何缓解跷二郎腿的不良影响呢？为什么跷二郎腿这么舒服？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

如何缓解跷二郎腿带来的不利影响

如果你是跷二郎腿的深度爱好者，或者你已经发现长时间跷二郎腿给你带来了一些不好的影响，那么我们推荐以下这些运动，可以缓解下肢疲劳，纠正肌肉不平衡。

1.坐拉腘绳肌和后腿组。

坐直，右腿伸直，脚背拉伸，右手放在右膝下，左腿自然弯曲。收紧腹部，然后慢慢向前向下移动上半身，拉伸大腿后侧肌肉，直到大腿后侧出现轻微的刺痛感。保持15秒，然后换腿，重复上述动作。左右腿各完成一次为一组，重复10组。

2.牵拉梨状肌

坐在椅子上，将一条腿抬到脚踝处，放在另一个膝盖上。将手放在抬起的腿的膝盖上，慢慢向前倾斜。过程中保持腰背挺直，臀部有牵拉感时保持10秒。然后换腿，重复以上动作。左右腿各完成一次为一组，重复10组。

3.站立式股四头肌牵引

单脚站立，双手托住另一只脚的脚踝向后贴近对侧臀部，当大腿前侧有牵拉感时保持10秒，然后换腿，重复上述动作。左右腿各完成一次为一组，重复10组。

4.下蹲并拉伸内收肌

站立，将一条腿向侧面宽距离，保持上半身直立，收紧腰腹；弯曲臀部，屈膝下蹲，同时保持腰背挺直，手肘放在膝盖内侧。使臀部尽可能外展，保持在最大位置15s，然后恢复直立状态。重复10次。

增加核心稳定性的练习

当我们的核心肌群较弱时，他们往往很难在坐姿下保持上半身的平衡和稳定，这会导致他们不自觉地抬高双腿以保持重心稳定。所以我们也推荐一些增加核心稳定性的练习，可以让我们轻松保持良好的坐姿。

1.平板支架

俯卧成一条直线，由脚趾和前臂支撑，收缩10秒后放松腹部肌肉。注意练习时不要憋气，重复10次。

仰卧，抬起臀部

仰卧，双脚着地，膝盖弯曲。用臀部的力量慢慢抬起骨盆，直到骨盆与脊柱成一条直线，稍作停留后再恢复。重复10次。

为什么跷二郎腿这么舒服

如果有一种姿势可以缓解长时间坐着的疲劳，那么“跷二郎腿”就会被提名。甚至很多人坐下10秒以上，腿都会不自觉的抬起来。

这种“舒服”的姿势可以让你放松一会儿，但对全身的伤害会很大:不仅会使人的身体变形，还会引起各部位的疼痛。

为什么跷二郎腿这么舒服？我们可能对自己的体重感觉不明显，但确实会给下半身带来负担。坐姿是否舒适，取决于重心的高度和支撑面的大小。

支撑面越大，重心越低，人感觉越轻松。坐在椅子上，人的支撑面很窄，所以跷二郎腿是人体追求舒适姿势的本能。

当你交叉双腿时，你可以放松一条腿的肌肉，使腿部和足底肌肉更容易。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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