做什么运动防止颈椎病,怎么运动可以改善颈椎病

如何预防颈椎病(做什么运动改善颈椎病)

什么是颈椎病？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出等的总称。是一种基于退行性病变的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚，压迫颈髓、神经根或椎动脉，导致一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病主要表现为椎节不稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥大和继发性椎管狭窄刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉和颈交感神经，引起一系列症状和体征。

颈椎病可分为颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病和混合型颈椎病。

颈椎病的表现

不同类型的颈椎病有不同的表现:

类型-颈部僵硬、疼痛和活动受限；

神经根型——主要是颈、肩、上肢的疼痛和麻木；

脊髓型——主要是四肢无力麻木，有踩棉花的感觉，走路不稳；

交感神经型——以头痛、心悸、异常出汗为主；

椎动脉型——以眩晕、头痛、耳鸣为主；

食道型——主要是吞咽困难和声音嘶哑；

混合型——两种以上的症状同时出现。

颈椎病一定要手术吗？

颈椎病的自然病程有其自身的特点，需要根据不同的情况进行不同的治疗。不是所有的颈椎病都需要手术治疗。

首先，如果有颈椎病的相关临床表现，应避免盲目治疗。应该去正规医院的颈椎科明确诊断和病情。

其次，有些颈椎病可以通过枕颌牵引、护颈围、理疗等措施缓解。

最后，对于保守治疗无效或病情严重的颈椎病，宜尽早就医，必要时需要手术干预。

颈椎病可以按摩吗？

对于颈肩痛等肌肉劳损，适当的按摩确实可以缓解症状，但不规范的操作会加重病情。严重的颈椎病应禁止按摩，否则容易加重病情，甚至导致瘫痪。所以颈椎病保守治疗一定要选择正规医院的颈椎科。

轻松预防颈椎病

1)你平时怎么锻炼？

肩部肌肉的锻炼有利于颈椎的稳定。平时可以游泳、慢跑、做颈椎运动，适当锻炼颈部肌肉。

后伸对抗:将手和手指放在枕头后面，手臂向前推，颈部向后推至头和手，使颈部伸肌等长收缩。

侧对侧:将一只手掌放在头的一侧，用力使手臂和脖子等长收缩。

前屈对抗:双手放在额头上，手臂和颈部屈肌用力做屈肌等长收缩。

需要提醒的是，要注意逐渐加大运动强度，以运动后肌肉有轻微酸痛感为宜。对于颈椎病患者，在颈椎专科就诊后，应遵医嘱进行锻炼。

2)如何选择枕头？

枕头的高度对颈椎有直接影响。最好的枕头要支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎挺直。选择柔软、适中、有支撑力、符合颈椎生理曲度的枕头，减轻睡眠时颈部的负担。

3)平时爱玩手机怎么办？

随着移动互联网的快速发展，手机已经成为生活中不可或缺的一部分。但是，很多人下班后休息放松的方式就是拿起手机。实际上，此时颈椎仍在“持续工作”，得不到合理的休息，颈椎的退变会加速，逐渐出现颈椎肌肉劳损、颈椎屈曲、椎间盘退变，直至出现严重症状。所以在日常生活中，要适当“戒掉”手机，给颈椎足够的休息。

4)长期伏案工作怎么办？

对于长期伏案工作的人来说，首先要改善坐姿，头部微微倾斜，挺胸，自然放松，避免长时间低头。另外，如果保持某个姿势1小时左右，要适当运动，改变姿势。有条件的话可以休息10分钟左右。(孙红，Xi市红十字会医院脊柱病医院颈椎病房主任医师，创建网惠)

编辑:任晓彤

【来源:陕西日报】

声明:本文版权归原作者所有。如有出处错误或侵犯您的合法权益，可以通过邮件联系我们，我们会及时处理。电子邮件地址:[email protected]

本文地址:http://www.chuangzai.com/post/61714.html