现代人大部分时间都在工作，很少有时间运动，导致身上的脂肪越来越多。你知道女性肥胖和工作时间的关系吗？你知道长期肥胖带来的危害吗？今天，边肖为您带来关于摆脱肥胖的运动减肥法的知识。感兴趣的朋友过来看看。
肥胖和工作时间的关系
据一位来英国的相关人士报道，来自澳大利亚的科学家对9000多名成年女性进行了调查，发现女性的肥胖程度与女性的工作时间长短有关。
这项发表在《国际肥胖杂志》上的研究主要调查了45岁至50岁的女性。
结果显示，在两年内，55%的被调查女性体重增加，职业女性体重增加最多，平均增加1.6%。女性工作时间越长，体重增加越多。每周工作超过49小时的女性平均体重增加1.9%。
根据相关人士的研究得到的数据，一般来说，女性的工作时间越长，这类人很可能有许多不良习惯，如饮酒、吸烟、睡眠不足和不活动，这些都有助于他们的肥胖。
不工作或工作时间短的女性，有足够的时间运动、休息，合理安排饮食。
研究人员说:“职业女性面临着很大的压力，她们没有时间锻炼身体，也没有时间准备健康的饮食。”
导致肥胖的8个坏习惯
1。睡眠不足
这可能有点夸张，但科学研究表明，每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖。
一般人睡眠不足会影响正常的工作和生活。长期睡眠不足也会引起一些生理问题，包括人的饥饿感的荷尔蒙变化。
对于入睡困难或睡眠质量差的人来说，经常锻炼有助于入睡或提高睡眠质量。当然，也有一些众所周知的方法，比如睡前避免酒精、尼古丁和咖啡因，保持规律的睡眠时间，这些都有助于改善睡眠。
2。看电视时间太长
早在2006年，一项研究表明，看电视的时间与体重增加和肥胖有关。也就是说，如果你每天看电视超过两个小时，看电视的时间与身体质量指数(身体质量指数)(一种用于表明人们是否超重或肥胖的指数)有一定的关系。
3。经常和肥胖的人在一起
研究表明，配偶的饮食习惯会对你产生重要影响。结婚后，两个人的体重指数趋同。这主要跟相同的生活环境和饮食有关。
其实不限于情侣。这种情况只要是生活在一起的人都存在，比如父母和孩子。改变这种情况的关键是让你的另一半成为一个对你的减肥目标有益的人。
需要分享和相互鼓励的一个方面是体育锻炼。对研究数据的统计表明，一起参加锻炼计划的夫妇在一年后戒烟的可能性比单独锻炼的夫妇低94%。
4。不吃早餐
上班又迟到了？在你只喝一杯咖啡就出门之前，你应该知道不吃早餐对减肥来说不是好消息。营养学家说，当你少吃一餐，你的身体就会开始饥饿。
一旦饿到一定程度，就会随便抓点吃的，吃饱了就失去了食物选择感。准备一些可以在路上吃的东西是明智的选择，比如水果、奶制品或者低脂干麦片。
5。“糟蹋”高热量
或者配偶喜欢的好吃的零食，很难一下子取消，比如油炸冰淇淋，黄油饼干等。，往往是一种高脂肪、高热量的食物。主餐少吃多吃蔬菜。最好找一种大家都喜欢的，脂肪含量低的食物。
6。经常在餐馆吃饭
如果你一年只去几次餐馆，你可以想吃什么就吃什么。但是现在，我们每周都去餐馆，有时甚至每天都去。
纠正:在菜单上找一些不会产生太多脂肪的烹饪方法，比如烧烤或炒菜，并要求将酱汁和调味品分开放置。所以你可以控制这些东西的摄入量。
7。忽略零食
吃零食的时候，我们一般都是站着的，或者是在关注别的事情。这些“小事”很容易被忽略。其实都是不可忽视的。确定基本规则，比如我“不要在车上或者看电视的时候吃东西。”
并且，随时随地记录你一天吃的所有东西。当你需要写下这些食物的时候，它会让你再三考虑是否要咬一口。
8。期望太高太快
投资几个星期后，你可能会感到沮丧——你仍然觉得你的体重一点也没有改善。期望太高太快是一个很常见的坏习惯。健康的减肥速度是每周不超过3磅。
但是很多人的目标超过了这个限度，然后因为目标不切实际的高，就会觉得失败，放弃努力。更正:让“稳扎稳打”成为你的减肥原则。
如果你不相信一斤是大重量，下次去超市里尝一块两斤的肉，你就知道你表现的有多好了。
肥胖的危害
1。导致血脂异常
肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白降低。
肥胖者易患高脂血症的原因目前还不是很清楚。可能的原因有:一是多吃脂肪，二是体内储存脂肪多，三是高胰岛素血症可使血脂升高，四是血脂的清除有问题。
2。增加脑血管疾病
肥胖者容易患高血压、血脂异常和糖尿病，而患有高血压、血脂异常和糖尿病的肥胖者更容易出现脑部问题。首先，这类人容易出现脑动脉粥样硬化，他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。
其次，肥胖者血液中组织纤溶激活的抑制因子也高于普通人。这个因素使得血栓一旦形成就很难溶解，所以肥胖者容易得脑血栓，也就是脑梗塞。
3。增加高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。40-50岁肥胖人群中，高血压发病率比非肥胖人群高50%。中度肥胖的人患高血压的可能性比正常体重的人高5倍以上，轻度肥胖的可能性高2倍以上。
4。增加心脏负荷
结果发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率增加了4倍。这说明肥胖一定会增加心脏负担，造成心脏损伤。正常人的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环。
肥胖者血液中储存的脂肪过多，所以血液总量也相应增加很多，心脏也会相应增加收缩的力度。当心脏不堪重负时，就不再能有效地泵血，导致心血管系统积血，严重时甚至出现明显的心力衰竭。
5。导致脂肪肝
大约一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的地方，但肝脏并没有太多多余的空房间来储存。在肥胖人群中，甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡。肥胖者摄入的脂肪酸多，所以肝脏合成的甘油三酯多。
甘油三酯大量堆积在肝脏，导致脂肪肝。
6。增加患糖尿病的风险
肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。80%的二型糖尿病患者都很肥胖。而且，肥胖发生的时间越长，患糖尿病的几率就越大。
7。导致骨骼和关节疾病
有三种主要类型的骨关节病可能由肥胖引起:骨关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中，骨关节炎最为常见，危害也最大。肥胖引起的骨关节炎主要影响膝关节，其次是髋关节和指关节。
8。肥胖的人容易患癌症
根据流行病学调查结果，肥胖女性更易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，而肥胖男性更易患前列腺癌。而且只要肥胖，无论男女都更容易患结肠癌和直肠癌。肥胖越严重，上述癌症患病率越高。
运动节食摆脱肥胖
1。游泳减肥法
在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气体中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。
游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。
2。慢跑饮食
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身，还可以燃烧脂肪，从而减少身体脂肪的储存，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，只要正常跑就行，不用前脚掌跑。跑完步，要拉伸肌肉15分钟左右。
3。变速跑步减肥法
这种快慢跑的方法简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，快跑和慢跑相结合，既能消耗糖分，又能消耗脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，主要消耗脂肪。
结论:看了上面边肖的介绍，你应该已经知道肥胖和工作时间的关系是什么样子了。你应该也已经知道长期肥胖带来的危害了。你是不是迫不及待地想和你的朋友们分享你今天学到的关于运动饮食摆脱肥胖的知识呢？你还在等什么？让我们赶快行动吧。
