不起眼的小习惯轻易毁掉你的健康需要改掉的坏习惯

科学研究表明，口渴时喝水会加速衰老过程。因为人体的大部分细胞都是由水构成的，人体缺水容易损伤肾脏和肝脏，还会增加血液粘稠度，影响血液循环。成人日平均需水量2500毫升以上，其中约1500 ~ 2000毫升来自直接饮用水，其余来自食物。

建议:避免缺水，每天多喝水，每次250ml左右，不管渴不渴。温水最好。不要喝含糖量和咖啡因高的饮料。

由于工作压力过大，现代人越来越不积极。当我回到家，我只是躺在沙发上看电视。运动量过少不仅会使人变胖、变懒，还会导致静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病，甚至增加糖尿病、心脏病的发病率。适度的运动可以促进血液循环的顺畅和身体活动的适度放松，从而润滑皮肤。

建议:随时随地运动，比如在家做一些腿部拉伸、仰卧起坐，有利于下肢血液回流。同时，久坐不动的上班族每隔一两个小时就要起来，晚饭后散散步。

3，弯腰驼背

习惯驼背的人肩胛骨附近的肌肉不太发达。如果这种状态得不到改善，女性的背骨骨密度会迅速下降，甚至有可能导致背骨变形。同时，支撑肩前肌肉的大胸肌也会下降，导致乳房下垂、骨骼弯曲或面部变形。

建议:首先向背骨方向挺胸，然后做肌肉练习。在平时的生活中，你也要长期保持这个姿势。

出汗是健康的！但如果运动过量，可能会加速衰老。因为剧烈运动下，肌肉对酸的消耗增加，呼吸变浅。为了将酸输送到肌肉，必须增加呼吸量和血流量。然而，体内的酸是“活性酸”，其中含有简单地使身体呈酸性的物质。如果酸化物质在体内堆积，就会提早衰老。

建议:尽量选择慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

有些人天生不爱笑，脸上的表情也很少。与爱笑的人相比，他们的面部皮肤新陈代谢较慢。而且由于皮肤细胞缺乏营养，皮肤问题如暗沉、斑点、痘痘等。都容易出现在脸上，而且比爱笑的人更容易出现皱纹。

建议:每天保持微笑能给人带来好心情，从而延缓身心衰老。

好习惯

这是更快燃烧脂肪的关键环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着早晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。

越早起床吃早餐，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。

如果你不能来吃早餐，你应该提前准备一个粗面粉面包，一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。同样，当你饿了的时候，你可以在手边得到一份丰盛的早餐，及时为你的工作“加油”。

每天喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的女性多摄入60%的脂肪。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶中丰富的钙离子。它起到催化剂的作用，使身体能够更快地燃烧脂肪。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。

每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时第二天的食欲也会增强。如果你必须在早上7点起床，你最好在前一天晚上11点左右睡觉。睡觉前不要看电视。你可以洗个热水澡或者读一本好小说。