如何拉伸腿筋

1.每天早上做4 ~ 15分钟的动态柔韧性练习，也就是活动一下自己的关节，做前腿提、后腿提、侧腿提。但是千万不要做静态压腿！

2.每周只做两次11-23分钟的相互柔韧性练习。简单来说，等值练习就是一种特殊的拆分方法。双腿分开到最大后，保持不超过30秒，然后稍微向上折叠。大腿上部肌肉发力3 ~ 5秒左右，感觉是让腿自己往上推。然后放松慢慢下压至极限，保持不超过30秒，再以同样的力度稍微收拢双腿，如此反复5次左右。

3.应该是一次压力可以比一次低。不过不用太担心。如果第二天感觉肌肉疼痛，那就是训练的过渡。你需要暂停，直到肌肉不疼了！根据记录，一般人顺利劈横杆大概需要3 ~ 6个月，主要看自己的灵活基础，有的9天就能把横杆劈完全！当然，这种方法还有很多辅助训练。比如建议你多跑步。跑步可以提高肌肉的弹性，还应该多做腹部和背部肌肉的锻炼，这样可以帮助你轻松抬腿。负重深蹲等腿部力量训练也是必要的。

4.每天要做的另一件事是，仰卧后，把腿抬起来，然后劈开到极限，再合起来，再劈开，重复100次。一个月后脚踝负重，每天抬腿50次，然后每个月增加重量。这个方法对劈叉很有帮助。