肱肌的训练方法

1.肱三头肌的回扣:当你弯腰伸展手臂时，你只需要在你的肱三头肌达到收缩峰值时，用手和手掌向天花板给它一个回扣。增加这个额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，给你一个更强的肌肉收缩。不要让自己前后摇摆，或者利用惯性举重。保持肘部绷紧。

2.将传统的布道式弯举分为三个阶段，底部-中间阶段，中间阶段-最高点，峰值收缩，全程。每个阶段做7次。这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间。你将迫使额外的血液进入你的肌肉，这意味着肌肉生长。额外的紧张也会导致肌肉损伤，这是生长和修复的另一个重要信号。

3、壶铃三头肌拉伸:动作和哑铃一样，只是刺激稍有不同，会给三头肌不一样的挑战。不断收紧核心，控制移动速度。