1.一种水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。坚持多年，会得到明显的美肤效果。
两盘蔬菜:每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。你最好先吃些大葱和西红柿。拌冷芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免破坏维生素A、B1等。由加热和烹饪引起。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
四碗杂粮饭:一天四碗杂粮，可以强身健体，美容美体。要克服整理主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天50克任何动物的肉，最好是瘦肉，50克任何一种鱼(净重不含骨头)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；或者1杯奶粉颗粒。这种低脂肪植物蛋白搭配非高脂肪动物蛋白或者植物蛋白搭配少量动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较低，是公认的“健美烹饪模式”。
六种次要调味品:酸、甜、苦、咸等主要调味品，日常烹饪不可或缺。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液的酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理，美容健身。
七杯开水、茶、汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。
2.不要错过任何一餐。少吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发你的食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你整天吃零食或者暴饮暴食来“弥补”自己。
3.每天吃5-7小餐。每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这是减少热量摄入和减肥的最佳方法。少食多餐是控制血糖水平、减少饥饿感的好方法，自然起到减少热量摄入的作用。
4.了解你每天的热量需求。大多数人对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？
