快速入眠操

让你安然入眠的睡眠操 大家有没有经常工作压力大难以入睡？有没有晚上异常兴奋难以入睡？如果有，请您用几分钟时间看下我们的睡眠操吧。

搓指甲，食指、中指、无名指弯曲成45度，用指尖来回按摩头部1至2分钟。能加强大脑供血，强化脑细胞，促进睡眠。

用拇指在耳朵上摩擦，拇指侧抵住耳朵下端，由下而上，由前向后，用力摩擦耳朵1至2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。

双掌紧贴面部摩擦面部，面部各部位轻轻摩擦1至2分钟。能疏通面部经络，预防皱纹，缓解精神疲劳。

双掌搓肩，双掌搓颈肩肌肉，重点在颈背和脊柱两侧，持续1 ~ 2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。

推胸背，手掌自上而下推，前胸后背，疏通脏腑经络。

双腿推挤，掌心相对，放在左腿内外侧，从大腿根部开始，下肢自上而下推挤1分钟。右腿这样再推一分钟。

双脚交叉，用右手掌摩擦左背各部位，用左心摩擦右背各部位，用右脚跟摩擦左心，用左脚跟摩擦右心，持续2 ~ 3分钟。这种方法可以消除双脚的疲劳，连接阴阳经络。

叠揉腹部手掌，重叠紧贴腹部。先顺时针再逆时针摩擦腹部各个部位，重点是肚脐及其周围，共2到3分钟。能健脾胃，促进消化吸收。

做操时，闭上眼睛，保持心态平静，舌尖轻触上颚，四肢充分放松。1至7区可以坐，8区可以仰卧。整个练习大约持续12到18分钟。当你做的时候，你应该让你的手贴近你的皮肤。穿透力越强越好。做完之后，四肢放松，可以安心睡觉了。