腹肌轮怎么练腹肌

1.首先你需要有一个腹肌轮。一般在任何健身器材店都可以买到。价格取决于质量。便宜的几十，贵的几百到几千。或者一些宅男宅女可以直接在购物网站上解决。

2.首先从跪姿开始，双膝着地，手握腹肌轮。

3.然后深呼吸，以一定的弧度弯曲背部至对抗的程度，尽量收紧臀部和下巴，保持臀部和大腿与地面垂直。你不应该把臀部翘得太高，或者把背部下垂得太大。

4.逐渐放低身体，用力控制整个训练动作，直到身体着地，然后在整个控制过程中让身体的力量下降。在整个下降过程中，保持身体紧绷。训练刚开始不要让自己下降太慢。甘蔗样本可能会让你一开始就觉得很累，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。

5.增加反弹张力绳可以降低训练难度。训练时，一定要保持背部不向下凹陷，保证背部微微弯曲，或者至少保持挺直。如果不能保持动作标准，可能会造成背部损伤。

6.向下移动时尽量使胸部接触地面，然后尽量使背部微微弯曲，同时保持双臂绷紧。身体没到顶的时候不要呼气。

7.最后，你也许可以通过拉伸双腿，防止膝盖着地来完成腹肌的训练。最难的部分是当你呼吸和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，再回到初始状态。