拥有窈窕身材的一周食谱
每天早餐:半个葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
周一:凉菜组合(根据自己口味吃,包括瘦肉、鸡肉、火鸡、瘦牛肉等。)、西红柿(切片水煮或文火煮)、一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:鱼或贝类,任何一种(清蒸),混合沙拉,任何一种青菜或其他蔬菜(蔬菜食品)都可以加入。一片吐司,一杯咖啡或茶(不加糖),柚子(如果买不到,可以用其他水果(水果食品)代替)。
星期二:水果沙拉,不管加多少种水果。或者一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:水煮瘦培根或火腿;番茄、卷心菜、芹菜、橄榄、南瓜、黄瓜、龙眼、卷心菜等。或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
周三:金枪鱼或其他鱼类沙拉(不放油),配柠檬汁或醋酱;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;或者一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:红焖羊肉切片,切去所有肥腻肥肉,不带皮;卷心菜、西红柿、黄瓜和芹菜沙拉;或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
周四:鸡蛋两个,烹饪方法不限(但不放油);西红柿配豆角或切片(煨或煨);一片烤面包、一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:红烧、炖制或烤鸡,食用前应去除所有可见的脂肪或皮;一杯全蔬菜、青椒、咖啡或茶(不加糖)。
星期五:混合奶酪片、蔬菜、一片吐司;或者一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:鱼或肉;综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加,一片吐司;或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
周六:水果沙拉、咖啡或茶(不加糖)。晚餐:烤鸡或火鸡;西红柿、卷心菜、葡萄柚或适销水果;或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
周日:冷或热的鸡或鸡;番茄、胡萝卜、卷心菜或花椰菜;葡萄柚或适销水果;或者一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:水煮牛排,要去除所有脂肪,白菜,黄瓜,芹菜,番茄(切片或水煮),沙拉;桂圆白菜或橄榄芽菜;水果切片;或者一杯咖啡或茶(不加糖)。