拥有窈窕身材的一周食谱
每天早餐：半个葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
周一:凉菜组合(根据自己口味吃，包括瘦肉、鸡肉、火鸡、瘦牛肉等。)、西红柿(切片水煮或文火煮)、一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:鱼或贝类，任何一种(清蒸)，混合沙拉，任何一种青菜或其他蔬菜(蔬菜食品)都可以加入。一片吐司，一杯咖啡或茶(不加糖)，柚子(如果买不到，可以用其他水果(水果食品)代替)。
星期二:水果沙拉，不管加多少种水果。或者一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:水煮瘦培根或火腿；番茄、卷心菜、芹菜、橄榄、南瓜、黄瓜、龙眼、卷心菜等。或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
周三:金枪鱼或其他鱼类沙拉(不放油)，配柠檬汁或醋酱；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；或者一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:红焖羊肉切片，切去所有肥腻肥肉，不带皮；卷心菜、西红柿、黄瓜和芹菜沙拉；或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
周四:鸡蛋两个，烹饪方法不限(但不放油)；西红柿配豆角或切片(煨或煨)；一片烤面包、一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:红烧、炖制或烤鸡，食用前应去除所有可见的脂肪或皮；一杯全蔬菜、青椒、咖啡或茶(不加糖)。
星期五:混合奶酪片、蔬菜、一片吐司；或者一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:鱼或肉；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加，一片吐司；或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
周六:水果沙拉、咖啡或茶(不加糖)。晚餐:烤鸡或火鸡；西红柿、卷心菜、葡萄柚或适销水果；或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
周日:冷或热的鸡或鸡；番茄、胡萝卜、卷心菜或花椰菜；葡萄柚或适销水果；或者一杯咖啡或茶(不加糖)。晚餐:水煮牛排，要去除所有脂肪，白菜，黄瓜，芹菜，番茄(切片或水煮)，沙拉；桂圆白菜或橄榄芽菜；水果切片；或者一杯咖啡或茶(不加糖)。
