体能恢复训练有什么方法 体能恢复训练介绍
1.耐力训练和长跑要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。
2.力量训练:大腿力量训练，大腿与地面平行，走“鸭步”式，30米一组，5组一次。腿部力量训练，脚尖跳，大腿不发力，30米组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腹部力量训练，仰卧起坐加扭转，15或20次一组，做3组。
3.平衡训练:单脚平衡，单脚站立多次完成前倾和后倾动作。动态平衡，选择离地窄脊，像平衡木一样行走；或者单脚跳。
4、柔韧性训练，单杠悬挂，拉伸四肢；压腿，下腰；拉伸身体两侧的肌肉。
