树形美化腿部曲线，修复受伤骨盆。动作要点:右膝伸直，左脚抬高至右膝内侧，双手合十放在胸前，大拇指交叉，慢慢举向天空空。坚持40秒。熟练的人可以把左脚抬高到小腹下方，膝盖向外放低。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感。完成后，换右腿继续。
弯腿半月矫正。运动有助于全身形成漂亮的肌肉，左侧运动还能刺激心脏功能。防止便秘，促进消化。动作要点:双手举向天空空，互相抱紧。把你的手臂靠近耳朵。利用后腰的力量作为支撑，将上半身向后倾斜45度左右。深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再次深呼吸，呼气时臀部向右推，保持30秒。
椅子有助于消除臀部、肩膀和大腿上的多余脂肪。动作要点:双脚微伸以容纳两个拳头，脚底前后要保持伸直。吸气的同时手臂向前伸展，腰部向后推。在这种状态下，一边呼气，一边坐下，膝盖保持90度，肩膀不要太用力下压，放松。颈肩有拉伸感，脚趾倾斜。坚持30秒。将身体的重量放在脚后跟上，臀部和膝盖不要下垂。累的时候收紧腹部，但是膝盖之间的距离一定不能缩小。你必须保持笔直的姿势。
骆驼式刺激腹部内脏，锻炼整个脊柱，塑造优美的胸型。动作要点:跪在地上，双膝张开到15厘米左右，脚背在这个距离压向地面。先把手放在臀部，这样可以从腹部开始，慢慢向后靠。然后把手放在拳头上，体重放在骨盆上。坚持25秒。
兔子能给大脑提供足够的氧气，充分激活脑细胞。它会使头脑清醒，改善面部松弛的肌肉。促进淋巴排毒。动作要点:双手抱紧脚跟，挺胸直腰，手臂和肩膀向后推。下巴贴近脖子，低头看肚脐，额头放在膝盖上。身体是圆的。坚持30秒。把身体重心保持在前半部和额头的人是无法坚持膝盖的。将你的前额放在膝盖前方的地面上。
猫咪收缩小腹，塑造优美的腰部曲线，刺激内脏，防止便秘。增加脊椎的弹性有利于消除臀部的疲劳。动作要点:双膝双手张开，与肩同宽，双手撑地，腰部尽量向下压，臀部抬高。腰会觉得紧。这种状态下呼吸，下压时吸气。抬起时呼气。按压和提升动作都应该完全完成。做三次。
眼镜蛇式可以矫正弯曲的肩部和背部，美化腿部和臀部的曲线，对腰痛患者非常有效。动作要点:仰卧，从脚跟到臀部和腹部，用力按压，手放在胸前略低。张开手指，手臂紧贴身体两侧，利用腰腹部的肌肉抬高上半身，逐渐伸直手臂，抬起上半身，眼睛看前方45度。收紧臀部。双腿并拢，然后用力压脚后跟。坚持25秒。注意，不要抬肩，不要弯腰，肩膀尽量往下压，胸部向前推。
婴儿放松眼镜蛇运动引起的背部紧张。最大限度的灵活调整全身的力量。动作要点:跪坐，弯曲上半身，额头贴地。把手放在身体两侧，掌心向上。放松40秒。
骨盆收紧对腿部不对称、臀部外扩、生过孩子的人很有帮助。它可以塑造紧实的臀部，改善腿部弯曲。动作要点:左腿放在下面，右腿弯曲在上面，膝盖保持一条直线。双手紧紧抓住脚的中间部分，深呼吸。呼气时弯腰，双手与手臂的角度保持90度，下巴尽量放在膝盖之间。坚持30秒。臀部两侧不要离地，重心要放在骨盆上。完成后，改变方向继续。
