四步转腰运动:仰卧,屈膝摸脚,手指放在耳朵上;仰卧起坐后,将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀),然后转回前方,慢慢躺下。右侧动作相同,各重复10次。
躺下屈膝:仰卧,双手放在两侧,膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩,回复,再拉到右肩。重复10次。
屈膝:平躺,双手放在两侧,膝盖呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧,直到离地面15厘米。呼气,回复,吸气,向左压。每边重复10次。
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四步转腰运动:仰卧,屈膝摸脚,手指放在耳朵上;仰卧起坐后,将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀),然后转回前方,慢慢躺下。右侧动作相同,各重复10次。
躺下屈膝:仰卧,双手放在两侧,膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩,回复,再拉到右肩。重复10次。
屈膝:平躺,双手放在两侧,膝盖呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧,直到离地面15厘米。呼气,回复,吸气,向左压。每边重复10次。
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