跑步地点的选择。最好选择离家近的地方。因为你对周围的一切环境都很熟悉，所以你可以知道自己跑了多远，为此测试自己身体素质的可接受范围，然后设定一个目标，坚持这个目标每天跑步。以你家附近的大型显眼建筑或标志为目标，如附近公园的喷泉、附近车站或桥梁等。而且你可以在网上查到正确的距离，非常方便。定下目标后，往一个方向跑，然后慢慢往回走。习惯了之后，再定几个大点的目标，然后开始到处跑。例如，车站、超市、学校等。离家近从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途的风景，跑步也成了一种享受。
跑步前做好准备。1.正确穿鞋:外出跑步穿鞋时，不要用脚挤进去。正确的做法是松开鞋带，慢慢放进去。不过，穿的时候最好坐着穿鞋。不然蹲着穿鞋，脚踝会弯，不知道鞋带紧不紧。过紧阻碍体内血液循环。2.运动准备:做运动准备的目的是热身，适度刺激关节，告诉你的身体下一步开始运动。先慢走，然后做拉伸运动，再加速一点做一些抬腿之类的跳跃运动。做拉伸运动时，可以根据自己的情况拉伸小腿、膝盖、股骨关节、肩关节等。无论做什么样的预备运动，都要注意不要过度，以免拉伤筋骨。让身体暖和起来就可以了。
跑步速度。开始跑步后要注意的是跑步速度。对于减肥者来说，最适合的就是“聊天速度”。所谓“聊天速度”，就是边聊天边喝朋友，一起跑步。这个适合有氧运动的标准，因为人说话太快，容易喘不过气来，也会让心跳加快，让人觉得太累。首先慢跑，等身体各部位都习惯了之后再稍微加快速度。
跑步姿势。跑步时需要注意四点:腰部、视线、下巴、手臂。如果你能做好这四个地方，你就能像电视电影里的女主角一样奔跑。1、腰部，理想的姿势是骨盆向上的状态。把手放在腰椎骨上，感受骨盆的变化。2.视线，视线是姿势的重要元素。当你向下看的时候，你的背会随之弯曲。所以，视线最好保持在前方15米。3、下巴，人在焦虑或疲劳时，下巴往往会向前抬。所以跑步的时候下巴要放低。4.手臂，手肘轻轻弯曲90度，不要用力。跑步时，手臂尽量向后摆动，而不是向前摆动。
关于呼吸。很多MM跑者只跑了一小段就上气不接下气。运动时呼吸，吐气好是基础。就像游泳课上教的，如果你呼气很好，空气自然会进入肺部。所以平日跑步要多注意吐气。练完呼气，下一步就是吸气。如果像深呼吸一样深呼吸，会破坏节奏，让人感觉更累。吸气的方式有很多种，最重要的是找到最适合自己节奏的方式。
重心转移。跑步的一个诀窍是转移重心。其实跑步的正身就是不断的将重心前移，保持不稳定的状态。重心转移时，身体会自然前倾。如前所述，保持背部挺直，眼睛向前，下巴向下，手臂放松，肘部弯曲90度。然后向前迈一大步，停！看，这转移了重心！但是再舒服的运动，时间长了也会觉得累。注意不要在疲劳的时候破坏基本姿势，尤其不要弯腰。
补充水分。我跑步时通常会出汗。出汗=身体水分流失。如果任其发展，会有脱水的危险。疲劳和困倦加剧都是危险的迹象。所以，跑步前最好喝1杯(约200ml)的水。在炎热的夏天跑步的同时，还有一点需要注意。那就是补充随汗液流失的矿物质。虽然喝白开水可以补充水分，但是矿物质不足就有水中毒的风险。所以最好选择碳酸饮料或者运动饮料。
