简单的增肌餐

1.先准备好原料。

2.鸡胸肉:提前一晚拍好刀背，在保鲜盒中加入剁碎的黑胡椒、罗勒叶、少量盐和蜂蜜腌制一晚。牛肉:拍刀背和黑胡椒碎，用盐腌一晚。龙利鱼:用少量盐和剁碎的黑胡椒腌制一晚(不要拍，鱼很嫩)。鹰嘴豆用糙米泡一晚，黑米和红芸豆泡一晚。

3.第二天就可以做饭盒了。黑米和红芸豆用电饭锅煮，鹰嘴豆和糙米、玉米切块煮。如果只有一个电饭煲，深色和浅色的米饭分在电饭煲的两个角，可能会稍微影响一下外观，浅色会被染色。

4.西兰花在水中煮至半熟，然后在热锅中放油，将蒜末炒三分钟，加入盐调味。

5.最后根据自己的创意放进饭盒里。放上杂粮米饭，放入小番茄，在西兰花上撒几颗杏仁，米饭上放肉。超级简单低热量的饭盒，让你吃得好吃得好，营养好了也不会长肉。告别食堂的重油盐快餐，自带饭盒，让你这个夏天瘦下来也漂亮。