如果目标是减肥减重，最好是多次定量，比如每周5次以上，每次5公里。如果目标是强健身体，每周一般3-5次，循序渐进，量需要逐渐增加。###今年8月开始跑步，最初定的4KM，第二周6KM，但整个8月雨季较