锻炼肱二头肌的方法主要是举哑铃，具体方法为：普通弯举哑铃、斜方向弯举哑铃、集中弯举哑铃，最后做引体向上等都可以锻炼肱二头肌。详细内容01普通弯举哑铃首先要把两条腿叉开，大概与肩同宽的位置半蹲，两只手分