肱二头肌锻炼方法

锻炼肱二头肌的主要方法是举哑铃，具体方法有:普通弯曲哑铃，斜向弯曲哑铃，集中弯曲哑铃，最后引体向上。

普通弯曲哑铃
首先，你要两腿叉开，蹲至与肩同宽，双手握哑铃，双臂向内移至胸前。
一开始一次三组，每组10个，然后根据自己的情况开始增减；

将哑铃向斜的方向弯曲
首先我们要有一把健身椅。我们可以45°的角度坐在上面，然后开始双脚着地，手臂伸直举起哑铃。
升高到肩部位置，然后慢慢降低。重复此动作三组，每组10次；

专心举哑铃
主要是坐在练习椅上，双脚着地，身体向下倾斜，使右肘放在右膝内侧，左侧也是如此。做哑铃升降三组，每组10次；

引体向上
这个引体向上的动作需要手臂很大的力量，所以可以很好的起到训练手臂肱二头肌的作用。
双手抓住单杠，弯曲手臂，抬高身体。争取头超过双手抓单杠的位置。
一开始做几次，然后随着体力的增强逐渐增加。

注意:引体向上难度较大，新手刚开始很难“上去”，所以慢慢来，尽量锻炼手臂，这样可以“上去”，锻炼二头肌。