俯卧式小燕飞01在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。02与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支