腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做？
俯卧式小燕飞
01
在硬板床上，取俯卧位，脸朝下，手臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬起，肩膀向后仰(肩胛骨收缩)。
02
同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部底部的肌肉。尽量让肋骨和腹部支撑身体3 ~ 5秒，然后放松肌肉，四肢和头部返回休息3 ~ 5秒再做。
03
每天可以做30~50次。【/br/】刚开始可以做10~20次，逐渐增加。
站姿小燕飞
01
站姿，肩膀向后平移，手臂轻轻向后，双手掌心水平伸展，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时折叠翅膀的动作。
以腰底部为中心轻轻向前移动，从侧面稍微看 一个肚子 这种感觉。
02
每天早晚各一次，每次50次。
