477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法
第一步
材料:鸡胸肉200克，藜麦10克，南瓜100克，生菜50克，西兰花1朵，玉米20克，小番茄6个，鸡蛋1个，黄瓜1段。调料:橄榄油2汤匙，盐5茶匙，美味半汤匙，胡椒粉3克，料酒1汤匙。
第二步
在小碗中加入1勺橄榄油、半勺美味和3勺盐，搅拌均匀。放在一边。
第三步
西兰花切成小块，用清水洗净。
第四步
加入2勺盐、1勺料酒、3克胡椒粉腌制半小时。
第五步
将南瓜放入蒸笼蒸20分钟，直至软烂。
第六步
把鸡蛋放在锅里煮，然后拿出来。
第七步
将藜麦放入锅中，焯一下，捞出沥干水分。
第八步
将西兰花放入锅中焯一下，然后取出。将南瓜去皮，切成小块。把它放在盘子里。
第九步
将莴苣切碎，放在盘子里。
第十步
将黄瓜切片放入盘中，将西红柿切成两半，放入盘中。将玉米粒加入盘中。
步骤11
鸡蛋去皮，切成圈，放在盘子里。
步骤12
在热锅中加入橄榄油，加入鸡胸肉，煎至两面呈棕色。
第十三步
切成小块，放在盘子里。
步骤14
最后在表面铺上藜麦，然后淋上汁液即可食用。
