从实际情况来看，一周一次是绝对没问题的。但也要看身体素质。如果基础比较薄弱，还是要循序渐进，保证不受伤。
我从2010年开始接触户外。之前没有什么爱好，什么运动都不擅长。我从小身体就不好。但是户外运动一直坚持到现在。第一年在山路上走了3个月，然后膝盖疼了半年多。中间只休息了一个月，从那以后户外基本就没间断过。现在想起来还是有点后怕。因为当时没人带，我对户外的了解仅限于在网上看到的各种帖子。自从膝盖受伤后，护膝、脚垫、登山杖陆续购买。膝盖完全康复后，基本就再也没受伤过。偶尔剧烈运动后可能会感觉膝盖有东西，但不会太明显。很快就会恢复正常。
个人认为登山杖是保护膝盖最有用的武器。登山杖是主动保护，护膝是被动保护。自从我开始用登山杖，就变成了双棍。后来带朋友去户外玩，登山杖是必备装备。不管你是玩得开心还是累得要死，前提是你必须保证膝盖没有问题。肌肉酸痛根本不算什么。
现在除了登山杖，保护膝盖最重要的是腿部肌肉是否足够强壮。有了强壮的肌肉做保障，再加上一定的下坡技巧，膝盖就不会有任何问题了。
虽然今年开始跑了五个，但是对膝盖越来越有信心了。有一次，我从峨眉山的国保寺走了很长一段路到金顶，然后第二天走了一小段路下山回到国保寺，膝盖没有任何问题。峨眉山长线攀登约3500米，距离约26公里。短时下降3000米，距离约21公里。有了这个基础，一周一天的户外短途的应对肯定没有问题。
现在，越来越多的人在跑步。在科学锻炼的前提下，身体受伤的概率会越来越低。我不认为普通的户外比长跑更难。我一年内爬了30多次召公山，我从不厌倦。认真对待这项运动，你一定会受益匪浅。
