常见的握力器需要四指为一点，拇指和虎口为一点，牢牢夹在中间。中间持续5秒释放。连续坚持20个，每天锻炼5组左右。握力器可以有单手、双手、双卧、下握、双握等姿势，每个姿势的部位都不一样。
握法使用时，以四指为一点，拇指和虎口为一点，向中间夹两点。市面上的握杆风格很多，但基本的锻炼原理没怎么变。有一个带LCD数字显示的握把，可以调节手柄的位置，适合不同年龄的人使用。
手爪可以有单手、双手、上握、下握、双握等多种姿势，每种姿势对应的部位也不同。单手以单臂锻炼为主，双手可以练习双臂协调。
