盘点8个锻炼颈椎的动作

动作一:缩颈。

找个凳子坐下，双腿并拢站立。
挺直头部，背部保持平衡，保持僵硬5秒。试着拉伸和收缩脖子，感觉酸痛，保持3秒钟。
将这组动作重复5次。

动作二:拉伸上斜方肌。

坐直，双腿并排站立。【/br/】右手托住左侧头侧，左手向后伸展。
保持5秒，休息3秒。
将这组动作重复5次。

动作三:弯脖子。

尽量把头移近胸部，三秒后抬头，放平。
将这组动作重复5次。

动作四:曲颈。

轻轻地将头向前弯曲，然后轻轻地回到原来的位置。
重复10次，约30秒。
这套动作是用来放松前三套动作的。

动作五:伸脖子。

头尽量向后伸，保持3秒钟，然后回到原来的位置。
将这组动作重复5次。
注意挺直背部。

动作六:转脖子。

匀速转动颈部，从左到右，以肩部为限。
做30秒。
10组动作。

动作7:拉脖子。

左手拉着右手的手腕往下拉，头向左倾斜。
保持三秒钟。
然后用右手握住左手腕，向下拉，头向右倾斜。
保持三秒钟，重复五次。

动作八:耸肩。

上下耸肩，来回耸肩，各10次。
用来完成以上所有练习。