今天让我们跟随边肖来看看如何有效控制负面情绪。下面给大家简单介绍一下！当我们容易被外界条件或思想的变化所引导时，如何有效控制负面情绪？。
每个人都有负面情绪。生气是常有的事，但有时候生气带来的一系列麻烦是我们需要避免的。
心理学上曾经提到过，踢猫效应是负面情绪导致的恶性循环:一家公司的董事长为了重组公司的所有事务，承诺从早到晚都要回来。
突然发生了一件事。有一次，他聚精会神地看报纸，以至于忘记了时间。为了不迟到，他在高速公路上超速行驶，被警察开了一张罚单。最终，他错过了时间。
老董气得回到办公室，为了转移别人的注意力，把销售经理叫到办公室训斥了一顿。
被训完之后，销售经理气呼呼地走出老董的办公室，把秘书叫到自己的办公室，批评了一顿。
秘书无缘无故地被别人挑了毛病。自然，她受够了，所以她故意找接线员的茬。
接线员绝望地回到家，对儿子大发雷霆。
被父亲莫名其妙的训斥了一顿，儿子也很生气，就狠狠地踢了自己的猫一脚。
这就是情绪冲动产生的负面情绪效应，最终导致一系列恶性循环。
一般来说，不能有效控制自己负面情绪的人往往会因小失大。所以，学会调节自己的负面情绪，对我们的人际关系和生活都有很大的帮助。
脑
1.我们为什么会生气？重要的原因是我们的大脑控制着前额。
心理学发现，我们的情绪是由大脑的前额控制的。大脑前额产生的负面情绪，本来就是一种积极的行为，一种保护我们生命，避免危险的应激手段。但是，随着人类的进步和发展，我们的生活环境得到了很大的改善。很多时候，我们不一定需要保命，但是我们大脑的前额并没有随之进化，而是依然控制着我们的大脑，尤其是在发病的时候，变得非常不理智。
2.了解你的大脑情绪是如何工作的。
知道了你的大脑前额是如何工作的，我们就可以对情绪形成清晰的认知。很多时候，我们被情绪带走，是因为我们没有意识到什么是情绪。这个时候往往意味着我们已经被情绪控制了。只有跳出来了，才知道还有一种压制他们的方法。
一般来说，愤怒的言行只是我们情绪的外显表达，情绪管理中也有冰山模型。冰山模型指的是我们的情绪在哪里被信念控制，信念从哪里来。它们来自我们童年的环境和过去的经历，它们已经成为我们的条件程序，一旦违背了我们的信念，它们就会激怒我们。
比如我的一个朋友经常和老公吵架，很大原因就是家务。每次洗碗看到老公在客厅一动不动，她就很生气。反思背后的制度，她认为家务应该两个人分担。她是在父母这样分工的环境下长大的，而丈夫的家庭环境主要由他母亲承担。所以他认为家务应该由女人来承担，所以他认为妻子不合理。
情感操作
3.了解别人的大脑情绪是如何运作的。
为什么我们总说夫妻吵架？每个人都有自己的理由。男女都有各自的理由。
其实这意味着每个人的情绪都有自己的体系，所以一方面我们需要知道自己情绪背后的信念体系是什么，另一方面我们需要深入了解你的沟通伙伴的情绪背后的信念体系是什么。
一般来说，负面情绪是暴露对方信仰体系最真实的方式。当我们认可了对方的制度，我们就可以表达理解，和对方协商，我们的负面情绪就会得到有效的释放，这样就可以避免以后的激烈冲突。
情绪管理
4.不要执着于对与错，而要求同存异。
每个人都有自己内在的信仰体系，信仰体系没有对错之分。这就好比我们对待情绪的态度，情绪没有对错之分。情绪是我们身体和生活的一部分，但通过情绪来认清自己，看清他人，才是我们的最终目的。我们需要在发现你我不同的时候，心平气和，好好沟通，求同存异。这是一个情绪管理专家的终极目标。
5.想想自己负面情绪的影响，经常提醒自己。
如果我们知道自己的情绪会产生踢猫的恶性循环效应，那么我们发脾气的时候，也要想想一旦生气了会有什么后果。当你在做一件事，并且能想出结果会是什么的时候，我们的行为就能逐渐被控制。
只有把自己的情绪正确的当成自己的老朋友，才能真正的和谐相处，才能成为自己人生的主人。
作者简介:唐若，国家二级心理咨询师，心智成长训练营创始人，国际DISC认证讲师、咨询师。
头条认证心理学家，企鹅认证职场心理学家。
人不可能一直心情好。人生既然有挫折，有烦恼，就会有负面情绪。
心智成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
那么，如何才能善于调节和控制自己的情绪呢？一个是意识控制。
当愤怒的情绪快要爆发的时候，你要用意识控制自己，提醒自己要理智，也要对自己暗示“不要生气，生气会伤害身体”。
有教养的人一般都能驾驭。
第二，自我鼓励。
用一些哲理或一些名言来安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。[br/]自娱自乐会改善你的心情。
第三，语言调整。
语言是影响情绪的有力工具。
如果你很悲伤，读一些有趣的句子可以消除你的悲伤。
你也可以通过自我提醒、自我指挥、自我暗示来调节自己的情绪，比如“控制愤怒”、“忍耐”、“冷静”。
第四，环境约束。
环境在调节和约束情绪方面起着重要的作用。
抑郁的时候，到外面散散步可以起到调节的作用。
心情不好的时候，去赌场打打游戏，会缓解你的烦恼和无聊。
当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。
第五，舒适度。
当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。
不是自欺欺人。偶尔，它作为一种缓解情绪的方式是有益的。
第六，转移。
当愤怒汹涌而来时，有意识地转移话题或做些其他分散注意力的事情，可以缓解情绪。
打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。
七是宣泄。
当你遇到不愉快的事情和委屈的时候，不要把它们埋在心里。告诉你亲密的朋友或亲戚或者哭。
这种发泄可以释放郁积在心中的不良情绪，有利于保持身心健康。但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。
八是幽默。
幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。
拥有幽默感可以让人对生活保持积极乐观的态度。
很多看似麻烦的事情，如果用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。
九是走进自然。
大自然的秀美山川，往往能震撼人心。
当你爬山的时候，你会觉得心胸开阔。
看着大海，你会觉得超脱。
走进森林，你会觉得一切都那么新鲜。
这种美好的感觉往往是好心情的诱导剂。只能断一次，以后可能会痛，但是痛永远不如被断的感觉。
心碎之后的痛苦并不是那么难以抹去。
至少疼的感觉会比碎的感觉好很多。
伤害了自己，累了别人，又何必自寻烦恼。
其实快乐和悲伤只有一线之隔。
处理情绪的方法有很多，观察是最重要也是最关键的。
大多数人的迷茫和痛苦，都是因为没有觉察，看不清自己，摸不透别人而产生的迷茫和不安。
但也是最难审视自己的，因为你的小我比天还大，你很难放下，变得谦虚。
也是因为我们不知道如何修炼自己的心性，寻找平静下来的方法。
负面情绪的来源可以是负面体验，也可以说是负面惯性。引起你负面体验的事件只是借来的催化剂。
如果你的情绪超出你的控制范围，最好的办法不是释放或者压抑，而是什么都不做。先学会居中，因为如果释放太多负能量，可能连自己都承受不了，容易影响别人。
压抑是绝对不可能的，因为问题的根源就是压抑的结果。
如果你心烦意乱，你首先要集中你的思想，照看你的情绪，不同意，不评判，让它出现。把自己的感受放在心里，不顾眼里的泪水和紊乱的呼吸。
心是最大的情绪控制中心。稳定情绪，必须从心开始，学会定心的方法。
至于方法，大家还得自己去找。
做法很多很多。关键不在于实践，而在于你的内心和意志。
我相信我有能力豁出去，海阔天空空。
每个人的修行之路都不一样。不需要比较。你自己去吧。
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我们要做自己情绪的主人，拒绝被控制。
情绪不等于事件。
感动和破碎的是情绪，而不是事件本身。
我们就是想不通。我们一致认为我就是那种情绪状态的全部，自找麻烦，讨好情绪和冲动，却迷失了自己。
我们可以通过自我控制的方法来平复自己的情绪，保持清醒和独立，这就是成熟的心智管理。
自制力和抑郁症不一样，因为前者是拯救意识后的行动，后者是迷失的反应。
所谓的自制力，就是学会一套适合自己的情绪处理方法。一旦看到被情绪攻击，就要马上保护自己，提醒自己只是单纯的思维惯性，以弱击破理性。找到适当的方法来打破负面情绪的集中点，如运动、冥想、瑜伽、看电影、志愿活动、创造、与知己交谈、做spa、打扮等。，并把
帮助自己需要决心和毅力，而且必须是一个人走完的路，也是成长的责任。
自我治疗永远是最实际最实用的自我保护方法，谁也不能依赖。
如何有效控制负面情绪？-不孕患者可以收集
焦虑、紧张、愤怒、抑郁、悲伤、痛苦等情绪在心理学上统称为负面情绪，有时也称为负面情绪。人们之所以这么称呼这些情绪，是因为这样的情绪体验并不积极，身体会感到不适，甚至影响工作和生活的顺利进行，可能会造成身心伤害。
有负面情绪就会有正面情绪，也就是正面情绪。
乐观、感恩、自爱、自信。
我们形容一个人阳光，但仅此而已。
人的所有心理活动都带有情绪色彩，并以不同的状态显露出来。
对于不孕不育患者来说，不孕不育是一生中压力最大的事件之一。
长期的心理压力导致情绪状态的改变。虽然人们不一定清楚地意识到自己情绪的原因，但他们可能会有意回避这些原因。但是，这种情绪对社会活动、日常生活、人际关系等的困扰和影响。在现实中确实存在。
因此，在治疗不孕症的过程中，积极提供心理指导，在生殖中心设立心理门诊，已成为生殖医学专家的共识。
如何有效控制负面情绪？
1.面对现实，接受事实。
顺其自然，量力而行。
你先怕什么？对于已经存在的恐惧事件，与其逃避，不如正视它，改变它。
就像不孕患者接受不孕一样，在科学能够达到的范围内积极寻求治疗。
2.放弃消极和无效的行动，采取积极的行动。【/br/】比如在看病初期，大部分不孕不育患者都有匆忙赶去看病，异地拍摄的经历。
这种乱打乱撞的就医过程，加剧了内心的恐惧和焦虑，有害无益。
积极的做法是选择正规的生殖医学中心进行咨询和帮助。
只有观念的转变，才能树立战胜恐惧的信心。
3.对于治疗中潜在的风险和恐惧，比如:高龄、卵巢反应差、卵子少、胚胎差、子宫内膜不好，最好的办法就是做好最坏的心理准备。
把失败考虑在内，有利于以轻松的心态参与其中。
这样，你就会有足够的心理准备来应对突发事件。
每个人都有负面情绪，是否有自知之明，能否积极调解和控制自己的情绪，也是精神疾病的一个分界线。
当你的负面情绪长期占据主导地位，影响工作和生活时；如果影响到了身边的亲人，自己又无法调整，那就该去看医生了。
1.找原因。
当人们感到沮丧或担忧时，首先要做的是找出原因。
2.尊重法律。
心理学家发现，很多人只把自己的情绪变化归因于外部事件，却忽略了它们很可能也与个体身体内部的生物节律有关。
人们吃的食物，健康和精力的水平，甚至一天中的不同时间都会影响人们的情绪。
3.睡眠充足。
睡眠不足对人的情绪影响很大。
对于睡眠不足的人来说，那些烦人的事情更能影响心情。
4.亲近自然。
心理学家发现，亲近自然有助于人们感到快乐。
著名歌手傅·拉卡斯特说:“每当我感到沮丧的时候，我就去花园里工作，当我接触到那些花草树木时，我的不快就消失了。
"
5.合理饮食。
大脑活动的所有能量都来自我们吃的食物，所以情绪波动往往和我们吃的东西有关。
心理学家发现，每天早上只喝一杯咖啡的人心情不好并不奇怪。
6.经常锻炼。
消除不良情绪的有效方法是健身运动。
即使只是散步10分钟，也能对人们克服不良情绪起到立竿见影的效果。
心理学家发现，健身运动可以使人的身体产生一系列的生理变化，其效果类似于提神药物。
但比药物更好的是，体育锻炼对人有益而无害。
但是，要达到明显的效果，最好从事有氧运动:跑步、体操、骑自行车、游泳等有一定强度的运动。运动后洗个热水澡更有效。
7.要积极乐观。
有些人经常把自己的负面情绪和想法等同于现实本身。
但心理学家认为，人们所处的环境在本质上是中性的，人们会给它们加上积极或消极的价值。问题的关键在于你倾向于选择哪一个。
以往的经验告诉我们，当负面情绪(如紧张、焦虑、愤怒等)出现时。)浮现，我们的思想变得混乱，很难集中精力客观地分析事件。
所以，如果我们能未雨绸缪，提前了解并练习平静情绪的方法，就能在情绪波动时有效地起到平静的作用。
招数一:离开现场。一般来说，我们的情绪会受到环境中的人和事的影响。为了避免受到环境中事物的刺激，我们可以选择暂时离开现场。
招数二:腹式呼吸。长期练习腹式呼吸(又称横膈膜呼吸)可以增加肺活量，放松神经。
当你生气或紧张的时候，可以用它来更有效地平复心情。
客观地分析事物
你可以发现，当问题出现时，你的想法往往是消极的。
比如，当一个孩子在作业课上不专心，我们实时的想法就是他很懒，注意力不集中，不尽力等等。
这些消极的想法总是自然而然的冒出来。这主要是因为过去不愉快的经历，让我们习惯了从消极的角度看问题。
所以，当我们小心翼翼地抱着负面的想法时，我们的心情也会变坏。
要做一个“情绪管理者”，就得改变多年来以消极的视角看待问题的习惯，学会从多方面客观地分析事情。比如孩子对做作业失去兴趣的原因是因为太累吗？作业太多？或者做同样的作业太久…？总有其他的可能性。我们要避免被负面情绪蒙住眼睛，不要再去想负面的事情，多想想:“除此之外，还有什么其他的可能性？」
