减肥餐 一日三餐食谱

很多人会陷入减肥的误区，以为多吃粗粮蔬菜水果少吃肉就能减肥。
但是，人体对脂肪、蛋白质等有需求。，所以要科学的安排自己的饮食，这样才能轻松减肥，实现健康减肥。
以下一日三餐的饮食，可以减少肥胖的机会，达到减脂的目的。

早餐两个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉，就能满足他们对蛋白质和脂肪的需求。
午餐，一小碗米饭，瘦肉炒生菜，水煮豌豆等等。
可以补充自身能量。
晚餐吃点水煮西兰花，凉拌黄瓜，补充点维生素就饱了。

鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。可以满足我们对蛋白质的需求。我们每天都需要吃它们，但是收入的量不需要太多，否则可能会导致蛋白质的堆积。

西兰花、芹菜、卷心菜、莴苣等。，能很好的补充我们身体所需的维生素，还能增加肠道蠕动，加快食物的消化，防止脂肪和能量在我们体内的堆积。

通过不同食物的搭配，可以很好的满足身体所需的各种营养元素，同时可以少吃脂肪相对较高的食物，防止身体的高负荷和脂肪的堆积。
平时可以在饭前饭后多喝水，不仅可以激活肠胃功能，还可以增强身体的新陈代谢。