减肥方法七天瘦十斤运动

说到减肥训练，很多人选择跑步和跳绳，这些我们都可以轻松做到。
也有人选择去健身房报班减肥。一些有氧器材可以帮助我们更有效地减肥。

跑步机攀岩
如果健身房在房子周围提供了更好的塑胶跑道，那么我们可以去这些健身房跑步减肥。
跑步也是一种非常有效的减肥运动，但是大多数人都不具备这样的条件，只能在柏油路或者水泥路上跑步。

在柏油路或者水泥路上跑步，会对膝关节和脚踝造成非常严重的摩擦，时间长了会有损伤，所以在健身房的跑步机上攀爬可以很好的缓解这个问题。

在看台上开阖跳
这个动作的标准路线在网上很容易看到。虽然很简单，但是一个小跳就能快速提高心率，对于体质差的人来说还是有难度的。
但是我们可以降低训练的强度，降低跳跃的高度，不碍事，让跳跃变得更轻松，减肥效果也很好。

组合支撑
很多人平时训练平板支撑。一次支撑的时间对于普通人来说大概是几分钟，但是时间长了，平撑的时间会更长，这样才能达到很好的减脂效果。【/br/】以上提到的运动都可以有很好的减脂效果，而且训练起来也是相当容易的。
如果有塑胶跑道，跑步是非常好的选择，可以增强体质，同时还可以减脂。