练习哑铃前，身体要自然站立，双脚分开与肩同宽。手臂自然下垂。双手握住哑铃，慢慢抬起哑铃，注意掌心向上。
再次将哑铃向上提起，直到手臂可以自然伸直。把它举过头顶就行了。
然后保持这个姿势一会儿。如果你觉得累了，慢慢放下哑铃。这样就完成了一个完整的动作，然后你只需要重复这个动作就可以了。
运动的时候注意选择合适的重量，切记不要选择太大的重量伤害自己。
抬起时不要弯曲身体，注意腹部受力。
