仰卧起坐的正确做法以及易犯错误

仰卧起坐是最经典的腹肌运动。它们非常简单易学，但是也有很多人姿势错误。今天，边肖将谈谈正确的做法和容易犯的错误。

最大的错误就是双手放在头上做，会对颈椎造成很大压力，甚至折断。正确的做法是把手放在耳朵边或胸前。

第二个错误是借用腰部的力量，这样腰部就会发力，严重的话会造成腰间盘突出。正确的做法是，腰部要贴地，用腹部的力量慢慢蜷起来。

第三个错误是把腿伸直，会让腹肌发力不够。正确的姿势是大腿和小腿保持45度角，保持放松。

第四是胸部靠近腿部。这种情况下会有很多肌肉群参与，腹肌锻炼的效果不是很好。正确的做法是注意运动幅度。