运动性猝死在医学解释上称为运动性猝死。运动猝死带来的危害显而易见，几乎没有任何治疗时间。可以说几乎是一种致命的疾病。
每年的马拉松比赛中，总有一些运动员在比赛过程中突然意外死亡，包括普通人在日常运动中，因为某种原因，直接导致猝死。
尤其是在夏天，运动猝死非常常见，一定要做好一系列的预防措施，远离运动猝死。
那么，如何避免运动猝死呢？夏天运动要注意什么？本指南给你最科学的答案。我们一起来读吧！
户外运动时避开紫外线强的时间
夏天户外运动时，一定要避开紫外线强的时间。强烈的紫外线会使人体心慌、头晕、气短、出汗等。在运动中，这不仅可能导致运动中的晕厥，甚至直接导致运动中的猝死。
夏天户外运动的最佳时间是早上七点以前，晚上五点以后。在此期间，紫外线会减少，对人体的危害也会减少很多。
不要运动太久
无论你选择户外运动还是去健身房运动，夏天运动的时候一定要控制好时间。不管是想减肥还是健身，健康第一是最重要的吧？去年这个时候，杭州一个20岁的小伙子在户外运动时猝死。几天后，一名年轻女子在跑步机上猝死。这些惨痛的经历告诉我们，夏天锻炼时间一定要控制，不宜过长。当体能达到极限时，运动中猝死的概率非常大。
保证身体排汗顺畅
有些人特别喜欢在夏天减肥，认为夏天减肥效果很好。很多人会选择穿一些厚重的衣服，甚至在身上裹一些保鲜膜，然后通过跑步来做减肥运动。
夏季运动肯定会有大量的汗液，而如果体内的汗液不能顺利排出体外，就会直接导致身体机能出现严重的问题，所以运动中猝死会非常容易。
所以，夏天运动时，一定要选择透气性好的宽松衣服，这样汗液才能顺利排出体外。
不要“口干”运动
夏天运动时，由于天气炎热，运动强度大，会导致出汗过多。这时候一定要及时补充水分，否则即使不能引起运动猝死，也会导致心脏负担加重，出现心慌、气短、晕厥。如果加上高强度的运动，运动猝死的发生率也会增加很多。
所以在运动的时候，一定要及时补充水分，让心脏有一个正常的造血功能，自然会给你提供足够的氧气，才不会有猝死的危险。
自我降温运动
无论是室外还是室内运动，都要记得边运动边自我降温，比如在肩膀上垫一条湿毛巾，这样当你觉得很热的时候，就可以用湿毛巾擦拭身体，这样可以达到快速降温的效果。这样一来，运动中猝死的情况就会减少。
根据自己的体质进行锻炼
尤其是在夏天跑步的时候，这种锻炼会让我们的心跳加快很多。这样一来，全身的机能都会发生很大的变化。一旦自身机能无法应对这种变化，就会出现各种健康问题，猝死就是其中之一。
这也是为什么我们在跑步的时候，会感觉心跳要跳出胸腔的原因之一。然后，我们夏天锻炼的时候，要根据自己的体质量力而行，不要逞强。
想休息的时候慢下来
夏天锻炼的时候，如果觉得累了想休息，一定不要来个急刹车。
剧烈运动时，一旦紧急刹车休息，血管里的血液会突然堆积，然后心脏必然会缺血。
一定要以缓慢的方式逐渐放慢速度，然后停下来做一些肢体拉伸运动，比如压腿或者深臂。
不健康的人夏天不要高强度运动
这里说的不健康的人不仅仅是患有严重疾病的人，还包括日常生活中亚健康的人。这些人不能在夏天进行高强度的运动。即使你想通过锻炼来保持健康，你也最好去散步。
特别是容易犯困、头晕、失眠的人，以及高血压等慢性病患者，夏天不允许剧烈运动。这类人是运动猝死的高发人群。
一旦在运动中感到不适，立即休息或呼救！
