腹肌拉伤怎么快速恢复,怎么避免腹肌拉伤

腹肌拉伤怎么快速恢复,怎么避免腹肌拉伤

今天就让边肖为你分析一下“腹肌劳损如何快速恢复，如何避免腹肌劳损”感兴趣的朋友快来看看吧！为了追求完美的腹肌，很多人会拼命做各种腹肌练习，却没想到会有肌肉拉伤。腹肌拉伤，肚子痛，怎么快速恢复？

操作方法 1

腹肌拉伤，动起来肚子疼怎么快速恢复？

第一步:停止运动。

锻炼中出现腹肌拉伤肚子疼的现象之后，要马上停止继续训练，避免让腹肌再次用力受刺激，以免加重拉伤伤势。

第二步:判断伤情

腹肌拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。

但如果劳损后出现剧烈疼痛和撕裂感、局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，应及时就医。
第三步:冷敷

腹肌轻度拉伤导致的肚子疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于肌肉拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

第四步:压力绷带。

腹肌出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。

包扎时注意，最好选择有弹力的绷带，均匀包扎受伤部位。包扎后，要经常检查局部的血液循环。如果有刺痛感、麻木感或皮肤发青，说明包扎过紧。适当放松后，再穿上它。
第五步:热敷

注意在腹肌拉伤24小时内不能热敷，但在24小时或是48小时后，拉伤肌肉部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过毛巾热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。

做法:用微波炉加热毛巾，敷在肌肉劳损处10分钟，每天数次。
第七步:按摩

腹肌拉伤肚子疼之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。

方法:按摩应以推揉为主，或利用滚球放松和拉伸肌肉。
第八步:贴膏药。

锻炼中拉伤腹肌可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

第九步:休息

在腹肌拉伤且进行适当处理后，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

第十步:拉伸

想要腹肌拉伸快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15ndash;保持20秒钟拉长，深呼吸。

方法:1。跪在垫子上，身体前倾，双手分开与肩同宽放在垫子上，双腿向后伸展，趴在垫子上，眼睛看着地面。
2。伸直手肘，用手臂向上支撑身体，眼睛看着前方。
3。保持10-15秒再慢慢还原。一组重复3次。
4。结束训练，屈膝，臀部坐在脚上。
注意:拉伸，即使是最轻柔的，也要在休息差不多恢复后进行。要求拉伸要小、慢、短，切不可过度，以免对肌肉造成更多不适。
拉伸时，一定要注意受伤部位是否疼痛。如果很痛，就停止拉伸，继续调理。
第十一步:饮食调理

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。

2 腹肌劳损需要多长时间恢复？

看拉伤程度。

腹肌劳损后需要多长时间恢复取决于劳损的程度。如果是轻微劳损，只出现轻微的胃痛，采取有效措施缓解。一般恢复时间不会太长，1-2个月就能完全恢复。
但如果是肌肉断裂的严重拉伤，可能需要很长时间才能恢复，需要休息半年甚至更长时间。
3 腹肌劳损的症状

腹肌拉伤一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。

当受伤的肌肉主动收缩或被动拉伸时，疼痛会更严重。
严重腹肌劳损。当肌纤维断裂时，受伤者常感觉或听到断裂声，然后出现局部肿胀、皮下出血、肢体运动障碍、断裂点凹陷或两端异常扩张。
4 腹肌劳损的原因

1、准备活动不充分。

在进行腹肌运动之前，肌肉的生理功能还没有达到剧烈活动所需要的状态，所以训练时腹肌会无法承受负荷，会出现劳损。
2。体质弱，训练水平低，肌肉弹性、延展性和力量差，腹肌运动容易疲劳或超负荷，导致腹肌劳损、肚子疼。
3。在运动过程中，运动技巧低、姿势不正确、动作不协调、肌肉活动范围以外用力过猛，都会造成腹肌劳损。
4。腹肌劳损还与运动时的环境因素有关，如温度过低、湿度过高、地面过硬等。
5 如何避免腹肌劳损？

俗话说预防胜于治疗，与其等腹肌出现拉伤，疼痛难忍且影响健身效果，不如提前做好预防工作。

1、选择适合自己的锻炼。

不管再怎么想快速获得腹肌锻炼效果，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。

不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

2、锻炼前做好热身。

锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。

3、锻炼结束后不要忘记整理活动。

在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

4、掌握正确的动作技巧。

这点是很重要的，很多人之所以出现腹肌拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量，动作过程中量力而行，不要用力过猛。

5、循序渐进增加锻炼量。

腹肌锻炼时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。

6、配合合理饮食。

饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。

在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。