每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么

每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么

下面就让边肖给大家讲解一下“坚持每天跑步减肥的正确方法，以及每天跑步需要注意的事项”希望能帮到大家。
最近准备跑步减肥。我就想知道每天坚持跑步能瘦多少斤。每天跑步一个月能瘦多少？

操作方法 1

每天坚持跑步一个月能减肥吗？

方法正确能瘦。

跑步不代表每天跑完步就能瘦下来。你要注意方式方法。如果你每天跑步一次10分钟，或者你跑得很快，跑不到20分钟，或者你跑完步后暴饮暴食，你可能会增重而不是减肥。
但是如果你每天跑步30-40分钟左右，并且有良好的饮食和睡眠，你就可以减肥。
2 每天跑步一个月能瘦多少？

跑对了能瘦5-10斤。

如果跑步方式正确，每天坚持跑步30-40分钟，一天大约可以消耗300-500卡路里，而一公斤脂肪大约是7700卡路里。按照这个计算方法，每天坚持跑步的话，一个月大概能瘦5-10斤。具体减多少斤，因个人情况而异。
3 每天坚持跑步减肥的正确方法。

做热身运动。

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑的形式来做

快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

比较准确的计算方法是通过对比心率来跑步。普通人的最高心率是220年。
那么，适合跑步的心率是最大心率的百分之六十到百分之七十。
计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)次；65%。
时间不少于20分钟。

因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。

选择最佳跑步时间。

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一种是在晚上16-19点，此时身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。这个时候跑步减肥会事半功倍。
用正确的姿势跑步。

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势:身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步要轻，肩部放松，手臂自然向胸部摆动，放松核心肌肉。
长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食和睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

4 每天跑步减肥后会反弹吗？

会不会反弹取决于减肥后怎么做。

每天跑步减肥成功后，如果能继续坚持科学的跑步方法，并有适当的饮食和睡眠，一般不会反弹。但如果减肥后放松下来，停止跑步或暴饮暴食，吃大量高热量高脂肪的食物，体重会反弹甚至比以前更重。
5 每天跑步减肥需要注意什么？

1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。

2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。

3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配合，另外还可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。