左右胸部肌肉不对称怎么办,改善胸部肌肉不对称的小技巧

左右胸部肌肉不对称怎么办,改善胸部肌肉不对称的小技巧

今天就让边肖为你分析一下“左右胸肌不对称怎么办？改善胸肌不对称的小技巧“感兴趣的朋友快来看看吧！要知道完美性感的身材离不开胸肌的锻炼，但是有些健身的人在锻炼过程中却有这样的烦恼，胸肌大小不对称。
胸肌不对称怎么办？

操作方法 1

胸肌不对称的原因

1、身体一侧力量大，一侧协调性好，双臂和胸大肌两侧力量不一致。

练胸肌时，力量大的一方会承受更多的重量，这种不平衡会加剧肌肉的不对称发展，久而久之造成身体左右两侧的不对称发展。
2。不对称的姿势。
不正确的姿势也会导致胸肌不对称。运动中稍有不同的动作，都可以改变胸肌的刺激强度和运动质量。
3。习惯性动作。
就像有的人习惯用左手，有的人习惯用右手一样，使用胸肌的习惯也是有优先级的。经常使用的胸侧对神经系统的控制更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积更大，最终造成肌肉不对称。
比如大部分人习惯用右手锻炼多于左手，导致右胸肌肉发达。
4。先天性肌肉不对称。
几乎所有人都有这个问题，只是明显不明显。
2 胸肌不对称怎么办？

在锻炼中出现胸部肌肉不对称的情况，可以在锻炼动作中采取以下的方式来改善。

横向俯卧撑

先做一个标准俯卧撑的准备动作，在进行中身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正。

单手俯卧撑

要是你是个俯卧撑高手，对俯卧撑技术掌握比较熟练的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正，对于改变胸部肌肉两侧不平衡有帮助。

要领:1。先做一个标准的俯卧撑，双臂略宽于肩，保持身体挺直，抬起一只手臂，将抬起的手臂放在腰背上。
2。弯曲手臂，靠近地板，直到肘部弯曲成直角。
回到动作，用力蹬地，直到保持手臂微弯。重复一遍。
3。躯干稍微离开地板，一只手臂保持平衡。
一般情况下，单臂俯卧撑至少要在标准俯卧撑做完30分钟后才能尝试。
双杠侧偏臂的屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做quot;顶峰收缩quot;状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

动作要领:1。双杠握成直臂，挺胸收腹，双腿并拢，放松下垂。
2。马上呼气，身体会下降到胸部弱侧，有意增加胸肌弱侧的工作负荷，直到手臂弯曲到最深的程度，肘部伸直，使胸大肌得到充分伸展。停2 ~ 3秒。
3。然后吸气，支撑手臂，身体会上升，直到手臂完全伸直，这样身体会回到直臂支撑姿势。
重复8 ~ 10次，共练习3组。
仰卧哑铃侧推

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。

动作要领:1。仰卧在长凳或长凳上，肩部和手臂接触长凳表面，腰部和背部离开长凳表面 骨科 双手掌心向上握住杠铃，将杠铃的重量放在未发育完全的胸部一侧，保持与肩同宽，将杠铃放在胸部的乳头上。
2。然后吸气，双臂向上推杠铃，手臂伸直，停2 ~ 3秒。
然后呼气，慢慢放下杠铃恢复。
重复10 ~ 12次，共练习3组。
单臂侧弹力绳

可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

动作要领:1。单臂斜举，手握弹力绳。
立即吸气，借助胸大肌收缩的力量，向下向内拉动弹力绳，直至位于小腹前方。此时，虚弱的胸大肌应感觉完全绷紧，停顿2 ~ 3秒。
2。然后呼气，然后放松恢复。
重复10 ~ 12次，共练习3组。
单臂哑铃仰卧，弯腰，上举。

哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。

动作要领:1。做一个仰卧头，一只手臂放在不发达胸部的一侧，然后向上拉。
2。仰卧在凳子上，两腿分开，双脚保持着地，单手握住哑铃，双臂伸直，将哑铃放在大腿上。
3。立即呼气，双臂伸直抬起哑铃，通过胸部和头部最大限度回落空。停2秒，然后吸气，再用力把哑铃拉起来，按原来的方式恢复。
重复10 ~ 12次，共练习3组。
不同重量的哑铃卧推。

两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5Kg左右。

这样两边同时疲惫，对胸大肌的刺激程度差不多。
但是由于重量差异，保持卧推的稳定性非常重要。建议两边哑铃的重量差不要太大，否则平衡不好控制。
不同重量的拉具胸部被夹住。

拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，相对左右不均衡的哑铃卧推更安全，对于初级者建议用这种办法更稳妥，可以增强较弱一侧胸大肌外形轮廓。

3个改善胸肌不对称的小技巧

使用单臂动作。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。

增加弱势一方的训练量

在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸部肌肉较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

关注弱势一方。

如果胸部肌肉左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激。

确保动作的对称性

出现不对称问题之后，别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。

在训练中，无论使用杠铃、哑铃还是固定器械，都要注意动作的对称性。
要调整对称性，需要保证身体的运动轨迹和身体的中立位置一致。
训练的时候，尽量不要盯着镜子调整自己的动作。注意你的动作和练习，让你的伴侣给你口头指示和调整。这将避免分心，使你能够发展你的本体感受。这样的调整会加深你身体的记忆。
孤立动作加强胸大肌较弱的一侧。

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。

比如单手俯卧撑，有的人做单臂俯卧撑是为了增加训练量。
但是，有一定的危险性。可以请人帮你保护。
最好的单臂动作是在综合器械上 mdash mdash当你在拉绳器上做的时候，你经常用双臂做交叉抱胸动作(也叫拉绳鸟)。其实这个动作只有独臂鸟才能实现，而且非常安全。
4 胸肌不对称有什么坏处？

影响美

就像是小腿一个粗一个细一样，胸部肌肉一个大、一个小，是会严重的影响美观的，甚至会对整体体型形态造成影响。

增加运动损伤的几率

对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。

如果把肌肉看成是连接骨骼的橡皮筋，发达的肌肉就是更粗的橡皮筋，张力更大。
欠发达是一条更细的橡皮筋，张力更小。
左右胸肌的力量和体积不同，左右骨骼的位置也会不同。
后果显而易见。后续运动后，骨骼会失去平衡，增加运动损伤的几率。
影响其他肌肉的锻炼

胸部肌肉一大一小，一力量强一力量弱，是会影响到其他的肌肉的锻炼的，毕竟像背阔肌、手臂肌肉等锻炼时都会运用到胸部肌肉的力量，如果其力量不足是会对锻炼效果造成影响的。

5 如何避免胸肌不对称

及时调整锻炼方法。

初练者若发现自己左右胸部肌肉体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两侧胸部肌肉承受的负荷略有不同。

如果右侧肌肉比较大，可以多练左侧肌肉。
确保姿势正确。

每次练习都要力求保持正确的动作姿势。

这样既能得到很好的训练效果，又能避免胸肌受伤和不对称。
增加不习惯用那一侧的肌肉的锻炼。

如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。

经常检查胸肌运动。

在锻炼胸部肌肉的过程中，应该经常在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见，出现不对称苗头就可以扼杀掉，避免出现严重的不对称情况。

6 改善胸肌不对称需要注意什么？

1、力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸部肌肉情形下，外形上看起来反而更发达，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距的大小。

总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是胸部肌肉外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。

2、左右不对称不明显的情况下，还是建议左右同等负荷锻炼，随着负荷越来越重，左右两臂力量差距会越来越小，两侧胸大肌会越来越接近。

3、在锻炼时要注意经常检查自己的肌肉锻炼情况，出现不对称要及时的采取措施改善，避免出现更严重的不对称情况。