锻炼肌肉的方法

保持同样的动作会造成手臂、手臂、颈椎酸痛，所以适当的肌肉锻炼可以让你保持健康。

高抬腿
练习者需要将大腿抬到臀部的高度。一组20秒，三组完成。
每组做完之后，休息20s，15s，10s。

深蹲
确保双腿与肩同宽，双脚抬起，前脚掌着地。
当身体慢慢下降时，呼气到位。
脚跟与地面保持一定距离，双臂保持缓慢伸展，与身体保持平衡。
人慢慢站起来的时候要开始吸气，然后脚跟需要着地。
一共做3组，每组结束休息10s。

高抬腿可以有效锻炼腿部和臀部的肌肉，深蹲可以拉伸和伸展臀部、腰部、手臂、颈椎、小腿和脚踝的肌肉，有助于减脂和提高新陈代谢。