如何跑步最科学方法

跑步是当今生活中最简单的运动方式，但很多人因为跑步姿势不正确而无法坚持。我来告诉你如何更科学地跑步。

首先是跑步新手。不要太在意节奏。跑步过程中避免跨步和抬膝过高的问题非常重要。否则不仅会更累，还会给关节带来更大的压力，遭受不必要的伤害。

对于一个科学的跑步方法，记住这三个因素:
*跑步时，抬头挺胸。可以稍微前倾，肩膀收、缩。向前看，双手放在身体两侧，跟着摆动。不要夹的太用力，手臂与手臂的角度保持90度。

*定制一个适合自己的跑步目标，根据自己的体能选择一个适合自己的跑步速度，制定一个合适的距离，随着身体耐力的提高逐渐增加运动强度或公里数。

*每周都要保持一定的锻炼频率，而不是三天打鱼两天晒网，这样是达不到锻炼效果的。如果你每周坚持跑步至少四次，你的身体会逐渐改善。如果一周跑一两次，热量消耗会很低，身体素质也不会得到明显的提升。

按照以上三点严格要求自己，一段时间后会明显改变体质。如果你是女性跑者，你会发现你的身体线条变得更加优美。