这么多养生法，冬至如何养生才是科学的？

是 一冬三补，来年不痛 都说冬至养生要以阳气收敛为基础，日常起居要通过 藏语 主要是。

早起晚起

使冬季气候寒冷，天地阳气潜伏，适宜人体。冬季也是人体养精蓄锐的最佳时机。
人们应该按照这个顺序 。西藏 养生之道，多做 储蓄少透支 ，你就能健康长寿。
日常生活中，早睡晚起，太阳出来后再起床。
避免严寒，注意保暖，不要让皮肤流血流汗。
有晨练习惯的人，应避免过早晨练，以免诱发呼吸道、心脑血管等疾病。

精神康复

虽然人体本身不需要冬眠，但我们的精神仍然需要 冬眠 要让精神保持一种休养生息的状态。
冬至是一年中殷琦结束、杨琪生长的时候。这时候精气神的修炼会达到事半功倍的效果。

维护肾气

冬至是补肾的关键，滋补肾精可以降低即将到来的春天肝病的发病率。
中医认为肾为水，属冬，性寒；心是火，是夏，是热。【/br/】正常情况下，心火降于肾温肾水，肾水变冷；肾水升至心脏抑制心火，心火不会亢奋。
心肾不和，水火不和，就会出现失眠、心悸、心慌、健忘、遗精等症状。

肾精是人体强壮的基础。如果冬天肾精保养不好，导致阳虚，那么第二年春天就会获得 阳痿 疾病，所以你应该避免在冬天做爱。
当然，饮食和体育锻炼也要注意。

在腹腔下部，经常按摩小腹和后腹，有助于补肾。
下丹田、三元、后丹田、命门、耀阳关五个穴位可以一起按摩。

另外，可以多吃补肾的食物，如核桃、枸杞、黄豆、黑豆、芝麻等。

坐姿技术

宋代道教隐士陈僖仪创造了一套 二十四气坐经络疗法 运动，其中11月冬至中旬坐位对治疗手脚经络寒湿、臀大腿内侧疼痛、脚软无力、嗜睡、脚底热痛、脐痛、胁痛、胸满、上下腹痛、排便困难、颈肿、咳嗽、腰冷等有明显效果。

每天23:00-03:00起床平坐，双腿向前伸直，左右分开，与肩同宽，双手握拳，压在膝盖上，使肘关节斜向前，拳眼朝向腹部，拳心朝外，上身前倾，双拳压膝。重心后移，用拳头轻轻压膝盖。
这样做十五次。
然后敲击牙齿，咽下体液，吸气。