如何靠墙倒立图解

如何靠墙倒立图解

如何倒立？

工具/材料

墙，枕头

操作方法 01

找一面墙，手和膝盖着地，头离墙大概15到25厘米。抬起一条腿的膝盖，使其靠近同侧的肘部。
同时伸直另一条腿，使膝盖离开地面。

02

让靠近手肘的那条腿用力蹬地，另一条腿向上踢，让两条腿同时靠在墙上。

03

如果你觉得很难，你可以找你的朋友帮忙，直到你能独立完成。

操作方法2 01

不是靠着墙。

双手撑地，右腿(背)伸直抬起，左脚半趾屈腿。

02

保持以上形状，左脚开始蹬地，右腿同时蹬后腿(保持直腿，下蹲时不要右腿着地)，抬头，同时弯腰。

03

熟练后可以直接倒立后再站起来连接。
基本姿势是:左脚前伸双脚，双手向前伸展，与肩同宽，下蹲时离地约20至30厘米。【/br/】上行时，双脚伸直，双腿并拢，抬头，腰下垂，收屁股。
抬起肩膀。

特别提示

抬头挺胸收腹很重要。
任何一个遗漏的步骤都会滚到前面，造成不必要的伤害。