俯卧撑锻炼哪里的肌肉？

俯卧撑是一种常见的健身运动。
是日常锻炼和体育课的基础训练，尤其是军事体能训练。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。
这是一种非常简单却有效的力量训练手段。
初学者可以做两组俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑。

要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。
这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。
如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌肉群，也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙突等身体部位。
它的主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。

需要注意的事项

1.锻炼循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2.根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老年人禁止指法、击掌、负重练习。
心脏病和高血压患者禁用此方法。

5.俯卧撑是重力训练。长时间俯卧撑容易对指关节(拳头)、腕关节(手掌)和肩关节造成很大的压力和冲击，引起上述部位的疼痛和损伤。所以平时需要对这些关节进行更多的保养。