立定跳远动作要领有哪些？

前摆点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
起跳空要点:快速有力地蹬地，腿蹬与手摆协调，身体在空中充分伸展，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地。【/br/】落地垫要点:把握时机小腿前伸，双腿弯曲，双臂伸展后摆，落地后不要前后移动。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳空和着地组成。
预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿，向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢协调动作，摆动时拉伸弯曲两次降低自己的重心，上身微微前倾。

起跳空:双脚快速有力地蹬地，同时双臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空跳跃，充分拉伸。
要点:快速有力地蹬地，腿踢与手摆协调，身体在空内充分伸展，强调前脚掌离地前的瞬间踢腿。

落地垫:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂后摆，屈膝落地垫。【/br/】要点:把握小腿前伸的时机，弯曲双腿，手臂后伸后摆，落地后不要向前。