高血压病人运动应掌握“三、五、七”
“高血压病是常见病，季节更替时患者应重视高血压防治与保健。”据中日友好医院心脏血管病中心副主任、中西医结合心脏内科主任黄力教授介绍，在季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，病情恶化，病人应提高警惕。
“在季节交替之际，除了积极遵医嘱进行治疗，还可以通过扶正来避免和消除导致高血压的致病因素。”黄丽说，在饮食护理方面，要少吃多运动，减肥，三餐定时，避免暴饮暴食，晚餐尽量少吃。
很多患者可以通过减肥使血压降至正常；一般高血压患者每日食盐量少于5克，忌食一切腌制品、含钠量高的食物和含盐量不明的咸味食物及调味品。膳食脂肪量应控制在总热量的25%以下；忌烟酒，忌刺激性饮料；每天不要喝太多；可以多吃新鲜蔬菜，多喝牛奶补钙，多吃降压食物，如芹菜、胡萝卜、西红柿等。降脂食物有山楂、香菇、洋葱等。经常用中药泡茶，也能起到很好的辅助治疗作用。如菊花茶、山楂茶(不适合胃酸过多的患者)、荷叶茶、何首乌茶、莲子心茶、决明子茶、桑寄生茶等。
此外，患者应根据病情选择适当的运动，如晨练、打太极拳、健身操等有氧运动和音乐治疗。长期运动可以通过中枢神经系统的调节降低交感神经的紧张程度，从而减少对降压药的需求。掌握“三、五、七”:“三”是每天步行3公里，时间30分钟以上；“五”是指每周锻炼五次；“七”是指运动后每分钟170次左右加上年龄。
"高血压是一种慢性病，与情绪有着密切的关系."黄立强调，开朗乐观的人更长寿。尽量减少情绪波动，对保持血压稳定，减少并发症有重要意义。相反，如果你整天兴奋、焦虑、悲伤，就会导致心跳加快、血压升高和脑出血等并发症。因此，应指导患者学会自我调节，减轻精神压力，避免情绪激动、紧张等不良刺激，保持健康的心理状态。家属应尽力为患者营造温馨、轻松的家庭氛围。
