早餐吃什么好又能减肥

早餐吃什么好又能减肥

一份标准的减肥早餐，热量要控制在400大卡左右，同时要满足人体所需的各种营养元素。【/br/】以下组合不仅看起来特别开胃，还能满足减脂期的需求。

详细内容01

首先，我们需要满足自身蛋白质的需求。
和鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼一样，都是人体特别需要的优质蛋白质，特别适合做早餐。
我们需要在早餐中搭配一种为人体提供蛋白质的食物。

02

蔬菜肯定是我们特别需要的，比如西兰花、芹菜、秋葵、菠菜，都是很好的蔬菜。
早上可以用开水直接喝。搭配早餐，可以满足人体对维生素的需求，增强饱腹感。

03

和主食一样，我们可以选择紫薯、土豆、玉米、全麦面包，这些食物可以为我们提供主要的热量。
人体一天需要消耗大量的热量，所以我们也需要少量的这些主食。