每天跑步一小时的效果

跑步30分钟是轻微改善体型。

跑步40分钟才能稍微见到减肥的效果。

我先在每天都跑40分钟，跑了一个多月了，也不过是稍微减了点效果。

减肥不容易，跑步非常累，一起努力吧。

注意注意：跑步之后一个小时内，千万不要吃东西。

否则，那就是增肥了。

###你好！很佩服你的坚持哦！其实，在健身中，你已不知不觉增强肺活量，增强心脏功能，还可以减肥，嘻嘻，一定要每天坚持，还要注意：运动前后一小时都不能吃饭，运动前2小时要补水250-500毫升，前15分钟要补水120-240毫升。

###每天跑步半小时对身体有很大的好处：1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。

同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的;内啡呔;。

7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

###保持身材肯定是可以的。

但是想要减肥最好再多跑个10分钟，这样对身体也没造成太大负担。

因为，1脂肪是不会转化成肌肉的，所以脂肪的唯一消耗就是通过肺变成二氧化碳，能量和水，2你幸幸苦苦跑了20几分钟，终于把身体里储存的糖消耗光了，但是不跑了，那么脂肪还是在这里。

就好像啃包子，终于要吃到馅了，但是不吃了。

第天还要从头啃起。

不过运动总比不动强，有助于增加睡眠质量，加速新成代谢。