跑步机半个小时皮带发热

你跑了半个小时，速度*0.5就可以了。

###楼主你好，如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,。

一个星期的话效果可能还没怎么明显，希望楼主能坚锻炼，二个月效果就出来了。

如果楼主太激进，运动太激烈，做了无氧运动，可能会适得其反哦。

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。

如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

在有氧运动中应该注意下面几个方面：一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。

太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。

你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

###跑步机上跑半个小时,至少可以健身,减肥,锻炼的好处你懂的.就是在跑步机上跑的时候,需要注意膝盖的保护,正确的姿势和鞋子很重要哦