跑步锻炼对膝盖有什么影响

跑步对膝盖的影响 跑步中产生的;膝盖磨损;通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的;自我愈合;。

而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。

但是也有一定风险。

有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。

一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。

总结：适当的跑步对关节影响不大，对身体有利，但不要过度。

###长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。

我们不说跑步是运动之王。

我只想说：任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定是对身体有伤害的。

所以当你觉得身体有伤痛的时候，你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题，而不是盲目地去相信网上简单说的，一两句话就概括出来的东西。

运用自己的逻辑去分析他们说的对不对，他们所说的是否合理，然后再做判断。

一般来说，跑的越多，鞋子的性能就越显得重要。

一双专业点的跑鞋对经常跑步的人来说是非常重要的。

跑鞋之所以区别于其他的球鞋就是因为他结合跑步这项运动的特殊性而采用特别和其他球鞋不一样的设计，并且带有独特的功能，为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台，一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖和腿的损坏。

足球鞋是不适宜跑长跑的，首先它鞋底厚度前后是一样的，而长跑最先着地的一般都是脚后跟，它不能为脚后跟提供额外的缓冲。

第二，足球鞋底的钉子导致鞋底较高，钉子之间没有联系，作用力方向不一致，脚的重心容易移动，在草地尚不明显，但是在硬地上，非常容易导致崴脚。

而且跑步也要结合路面的情况，选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害，如果从软到硬排序的话是：泥土路面橡胶跑道柏油路泥路。

另外还有一种情况容易对膝盖容易带来潜在的伤害，那就是下坡跑。

下坡跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力会加大，大约是体重的4到5倍。

相应的上坡跑时，撞击力会变小。

如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也会给自己带来伤害。

所以给 认为长跑会对膝盖有伤害的朋友 的建议是：换一双真正的跑鞋，选择适合自己的道路。